5分でリラックス！自分へご褒美を与えるスキマ時間の活用法
2021/11/06
1分から5分、ぽっかり空いたスキマ時間で自分にご褒美をあげちゃいましょう♪好きな香りをかぐなど、五感を使ってリラックスすれば脳にもよい刺激に◎。ほんの小さな体験から始めていくのがおすすめです。
＜教えてくれた人＞
瀧靖之先生
医師・医学博士。東北大学加齢医学研究所教授。東北大学加齢医学研究所および東北大学スマート・エイジング学際重点研究センターで脳のMRI画像を用いたデータベースを作成し、脳の発達や加齢のメカニズムを明らかにする研究者として活躍中。
自分へごほうびを与える
脳科学の専門家より
好きな香りをかぐなど、五感を使うのは脳にとてもよい刺激に。そして、疲れたときのおやつは脳にとってもごほうびになります。ただし、カロリーが気になるので、まさにスキマ時間にちょっとつまむ程度の量がおすすめです。（瀧先生）
植物の新芽を探す【1～5分】
コロナ禍で観葉植物を育て始めてから、毎朝、成長ぐあいをチェックしながらの水やりが習慣に。新芽を見つけると、わが家で新しい命が誕生したんだなぁとほっこりした気持ちになって、朝からうれしくなります。（宮澤雅湖さん 32歳）
最近は100均にも観葉植物が。安くて簡単に始められるのでおすすめ。
コーヒーをいれて香りをかぐ【5分】
カップに顔をうずめ、コーヒーの香りをゆっくりスーハー。湯気と香りで脳内がジワ～ッと温まって、急激にリラックス状態に突入。お顔も心も潤います。（ぽめさん 52歳）
忙しくてヘトヘトのときほど効果あり！もちろんしっかり完飲。
お菓子のつまみ食い【1～5分】
子どもたちが余らせたお菓子を、無駄にしないエコの精神でつまみ食い（笑）。愛用の無印良品のソファに座って、昼間はコーヒー、夜はお酒と一緒に。ほんの数分でもプチぜいたく気分が味わえます。（のんたろうさん 37歳）
特に三幸製菓の「チーズアーモンド」や、マルエスの「紅しょうがいか天」があると幸せ。子どもが近くにいないタイミングでパクッ♪
リモート勤務で疲れた頭を癒やしてくれるのが、私にとってはお菓子。輸入菓子やふるさと納税で手に入れた値段的にも味的にもパンチがある物は、少量でも満足感が高くて、仕事への活力に。（ふくらさん 34歳）
これはふるさと納税でゲットした、北海道・士幌町限定販売のポテトチップス。ネット通販で取り寄せることも。
3COINSパトロールに行く【10～15分】
家事系は断然ラクになるし、ファッション系はコスパよくおしゃれが楽しめて、自分へのモチベが上がるので週に1回は3COINSへ。事前にアプリでチェックしておくと、10分程度でサクッと回れます。（海老原葉月さん 34歳）
マニアの海老原さんはこう回ってる！
A新商品、Bファッション系、C季節商品、D生活雑貨、Eインテリア系の棚。まずは新商品が並ぶ外側をチェック。アプリやお店のポップの情報で人気商品をすかさずゲット！
編集H野とライターM崎がみんなのプチ体験をすべてやってみました！
H 癒やされるといえば、コーヒータイム。私のおすすめのドリップコーヒーをコンビニで探してきました。
M 私は、お菓子を調べてきましたよ。無印良品さんに売れ筋の200円以下のお菓子を聞いたら、不揃いバウムの圧倒的勝利でした！H M崎さん、そういえば不揃いバウムを『サンキュ！』の企画で全種類食べていましたよね（笑）。
M 今回ランクインしたなかでは紅茶バウムがお気に入りです。
H野がうなったコンビニで買えるドリップコーヒー ベスト3
伊藤園
タリーズコーヒー ザ バリスタズ ロースト
見つかる度 ★★☆
コスパ ★★★
お店の味をコンビニで買えるなんて！
キーコーヒー
ドリップ オン バラエティパック5P
見つかる度 ★★★
コスパ ★★☆
5種類のなかから選べて楽しい！
セブン-イレブン
セブンプレミアム ドリップコーヒー10P
見つかる度 ★★★
コスパ ★★★
THE定番。コクがあって香りが強い！
無印良品に聞いた200円以下で買えるお菓子 トップ3
不揃いバナナバウム
甘くてやさしい香りにうっとり♪万人に愛される自然なバナナ味。¥150（税込み）
不揃い紅茶バウム
高級スイーツのような、紅茶の香りがたっぷり。リピーター続出も納得。¥150（税込み）
不揃い塩チョコバウム
塩を加えることで、カカオの深みが引き立つ！甘すぎないのも魅力。¥150（税込み）
商品の問い合わせ先／伊藤園TEL0800・100・1100 キーコーヒーTEL0120・192008 三幸製菓TEL0120・99・7343 士幌町ふるさと納税 https://www.shihoro.jp/country_home-2/ 3COINS https://www.3coins.jp/ セブン-イレブン・ジャパンTEL03・6238・3711 マルエスTEL072・274・0888 無印良品 銀座TEL03・3538・1311
参照：『サンキュ！』2021年11月号「スキマ時間の活用法」より。掲載している情報は2021年9月現在のものです。撮影／キムアルム イラスト／シャプレ 構成・文／松崎祐子 編集／サンキュ！編集部
