30歳ママが3カ月で10kg痩せ【カンタン食べ痩せ】「10分で罪悪感ゼロの完全栄養食」「混ぜて焼くだけ5分」

食生活を大切にしたことで3カ月で10kg痩せに成功した30歳のママ、diet_koyuさん。SNS上には、驚くほど簡単なのに、家族も喜ぶヘルシーレシピがたくさんアップされています。ダイエット中の食事に悩んでいる人は必見です！

3カ月で10kg痩せました

2人の小さな子どもを育てるママのdiet_koyuさん。材料や調理方法を工夫するなどして、食生活を整えたことで3カ月で10kg痩せに成功しました。以前履いていたズボンが、ぶかぶかになるほどの大きな変化。本当に驚きですよね。

ダイエットには、食生活の改善が必須といわれますが、手間を考えてしまって、なかなかできないという人も多いはず。diet_koyuさんのレシピは、どれも簡単で、しかもヘルシーレシピとは思えないほどおいしそう！ママだけがダイエット食を食べているという人は必見。家族も喜ぶレシピを教えてもらいましょう。

旨辛酸っぱい！酸辣湯

「ダイエット中でもガッツリ食べたいときは、これを食べて」とdiet_koyuさんがおすすめする、「旨辛酸っぱい痩せ酸辣湯」のつくりかたを教えてもらいましょう。

1.鍋で、鶏むねひき肉150gとおろし生姜小さじ1を炒めます（焦げないように）。

2. 水500ml、鶏ガラスープの素を小さじ2入れて沸騰させ、きのこ100g（えのき、しいたけなど）、春雨30gを加えて2〜3分煮ます。

3. 醤油小さじ2と、水溶き片栗粉（片栗粉小さじ2を、水小さじ4で溶いたもの）をまわし入れ、とろみをつけます。

4. 溶き卵1個を細くまわし入れます。

5. 黒酢大さじ1ほど（好みで調整OK）を加えて混ぜ合わせ、器に盛り付けます。

6. 仕あげに、ラー油少量と青ねぎをのせたら完成！

「お肉も野菜も卵も入っているので、もはや完全栄養食」とdiet_koyuさんもいうほど栄養バッチリ。しかも、大満足のボリュームです。お鍋1つで10分もかからずにつくることができるので、疲れたときにもうれしいですね！

想像以上のもちもち感！ヘルシーもちもち焼き

想像以上のもちもち感にびっくりの「ヘルシーもちもち焼き」のつくりかたを教えてもらいましょう。

1.絹ごし豆腐150gの表面の水気をペーパーで拭き、ボウルで崩します。

2.カニ風味かまぼこ2本、ニラ2〜3本、片栗粉大さじ2、鶏がらスープの素を小さじ1（薄味にしたければ小さじ1/2）、こしょう少々を加えてよく混ぜます。

3.フライパンに油小さじ1/2（焼き用・スプレータイプがおすすめ）を薄くひき、中火にします。スプーンでさきほどつくったタネを落として、両面を2〜3分ずつ焼き、軽く色づいたら完成です。

混ぜて焼くだけ。5分でつくることができるので「お腹がすいた！」というときにもうれしいですね。冷めてももちっと感が続くので、お弁当にもおすすめなのだそう。

まとめ

ダイエットには、食生活の改善が大切だとわかっていても「忙しくてできない」「続かない」という人も多いですよね。3カ月で10kg痩せに成功したdiet_koyuさんのヘルシーレシピは、驚くほど簡単。しかも、ヘルシーレシピというと、あっさりとしたものを想像しがちですが、食べごたえがあり、家族も喜ぶメニューばかり。楽しく続けていけそうですよね！

diet_koyuさんのSNSには、ほかにもおいしそうなレシピがずらり。ダイエット中の食事に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！