初心者向けランニングシューズ3選＆人気おすすめメーカー・ブランド9選！選び方もご紹介
2024/10/22
ランニングを始めるなら、自分にピッタリの一足を選びたいですよね。この記事では、初心者ランナーにおすすめの「ランニングシューズ」をセレクトしました。
クッション性が高く足への負担を軽減してくれるモデルから、反発力が高く軽い走りをサポートしてくれるモデルまで。初心者でも選びやすい人気のメーカー・ブランドをご紹介！
自分に合う「走りやすい」一足を見つけられる選び方も解説しますよ。快適な一足で、ランニングを楽しみましょう。
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スニーカーとランニングシューズの違いとは？
「スニーカー」と「ランニングシューズ」って、「いったい何が違うの？」と一度は疑問に思ったことがありませんか？「靴」という大きなカテゴリーは同じですが、それぞれの役割は大きく違うんです。
「スニーカー」は、歩くことや軽い運動を想定して作られています。通勤通学など、普段の生活でも履くことも多いですよね。ただ、クッション性や安定性がランニングシューズに比べると弱い場合が多いです。
「ランニングシューズ」は、クッション性の高い素材が使われています。走る時の衝撃を吸収して、足への負担を軽くしてくれる役割があります。
また、反発力があるため、自然とスピードアップにつながるモデルも。軽くて通気性がよいモデルも数多くそろっているので、1足持っているとランニングがさらに楽しくなるはずです。
ランニングシューズの選び方・ポイント
ランニング初心者が、シューズを選ぶときに押さえておきたいポイントは3つです。
■クッション性や通気性
■フィット感やサイズ
■走る目的やシーン
失敗しないためにも、上記を参考に選びましょう。1つずつ解説しますね。
1.クッション性と機能性
ランニングシューズは、「クッション性」と「機能性」に注目して選びましょう。
■クッション性
足への衝撃を吸収して、疲れを軽くするためにとても重要。高いクッション性を持つランニングシューズは、怪我のリスクを減らしてくれます。
■機能性
「通気性」や「防水機能」も大切なポイントです。通気性の良い素材は、ランニング中の蒸れを防いでくれます。防水機能は、急な雨でも安心して走れますね。
2.足へのフィット感やサイズ
フィット感やサイズが合わないと、走っている時にシューズの中で足がすべってしまいマメや足の痛みの原因になる可能性も。そのため、足にぴったりフィットするサイズのランニングシューズを選ぶのが大切です。
特に「足囲み（ワイズ）」と呼ばれている「親指の付け根」から「小指の付け根」の横幅を意識してみましょう。「足囲み（ワイズ）」を図る時は、メジャーをぐるっと一周させて計ってくださいね。
また、紐の締め方によっては「フィット感」が大きく変わるため、さまざまな結び方を試してみましょう。必ず試着をして、実際に歩いてみるのをおすすめします。
3.走る目的やシーン
「健康のために走りたい」「今度、マラソン大会に出る」など、ランニングの目的や走るシーンに合わせてシューズを選びましょう。
「ジョギング目的」の初心者は、クッション性が高く軽いシューズがおすすめ。
「大会に出場する」中級者・上級者は、軽くて反発性の高いシューズがよいといわれています。
走る目的にあわせて、あなたに合ったランニングシューズを選んでくださいね。
ランニングシューズを選ぶ際の注意点
ランニングシューズを選ぶ時は、以下の3点に注意しましょう。よりあなたに合った一足を選べますよ。
■午後以降に試し履きする
■いつも履いているランニングソックスで試し履きする
■厚底シューズは、慎重に選ぶ
1つずつ解説しますね。
1.午後以降に試し履きする
ランニングシューズを試し履きする時は「午後以降」がおすすめです。
夕方になると足がむくみやすいため、朝よりもサイズが0.5～1cmほど大きくなることも。一日の中で、一番足がむくんでいる状態で試すことで、より自分に合った最適なサイズを選べます。
2.いつも履いているランニングソックスで試し履きする
「いつも履いているランニングソックス」で試し履きをしましょう。
ソックスのメーカーによって素材の「厚さ」が違うため、お店に置いてあるサンプルソックスや通常のソックスでは、フィット感が変わります。
ランニングソックスで試し履きすれば、購入後の「サイズが合わない」といったミスマッチを防げます。
3.厚底シューズは慎重に選ぶ
人気の「厚底タイプのシューズ」は、初心者には少しハードルが高いかもしれません。
厚底タイプのシューズは、「スピードが出やすい」「疲れにくい」といったメリットがあります。しかし、着地時の重心が変わりやすいため、走り慣れていないと足への負担が増えてしまう可能性も。
厚底タイプのシューズを選ぶ時は、お店の人に相談して、あなたのレベルに合ったタイプを選ぶようにしましょう。
ランニングシューズの正しい履き方は？
ランニングシューズの正しい履き方を覚えるだけで、怪我防止やパフォーマンスの向上につながります。下記のポイントを押さえながら履いてみてくださいね。
（1）足を入れる
紐を緩めた状態で足を入れ「かかと」をしっかりあわせましょう。
（2）フィット感の確認
「親指の付け根」から「小指の付け根」までの「横幅」に注目しましょう。足の中で一番広い部分が、シューズにほどよくフィットしているか確認します。
（3）紐を締める
つま先側から順番に紐を閉めていきます。
きつすぎず、緩すぎず、足全体を優しく包み込むようにフィットしている状態が理想です。
（4）ゆとりチェック
つま先とシューズの先端に「約1cmほどのゆとり」があるかチェックしましょう。また、くるぶしや足首周りに違和感がない状態がベストです。
ランニングシューズの人気おすすめメーカー・ブランド9選
初心者でも履きやすい「人気のランニングシューズ」のメーカーとブランドをセレクトしました。
ランニングシューズを購入する時の参考にしてください。
NIKE（ナイキ）
NIKE（ナイキ）は、「ランニングシューズ」の中で最も高い人気を集めています。
また「ファッションアイテム」として若い世代に支持されているのも特長。洗練されたデザインと高い機能性は、多くのプロアスリートに支持されています。
NIKE（ナイキ）レボリューション 7
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：5,821円
軽くて柔らかい履き心地が魅力のランニングシューズです。優れたクッション性とサポート性が、衝撃を吸収して足を保護してくれます。
スタイリッシュな定番デザインも魅力の一つ。初心者からカジュアルに楽しみたい方におすすめです。
NIKE（ナイキ）ウィメンズ エア ウィンフロー 10
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：9,900円
初心者からランニングを楽しんでいる方まで、幅広いランナーにおすすめの一足。
弾力性のある「NikeAir」を装備。足指周りに「ゆとり」を持たせているため、履き心地も快適です。優れたクッション性と優しいフィット感も魅力の1つです。
NIKE（ナイキ）エア ズーム ライバル フライ 3
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：7,000円（ホワイト）
長距離走に最適なランニングシューズです。柔らかいフォームクッションを搭載。「耐摩耗性ラバー」採用で摩擦に強く耐久性に優れているのが特長。
トレーニングからレースまで、幅広いシーンで活躍する一足です。
ASICS（アシックス）
足にぴったりフィットするシューズを探すなら「アシックス（ASICS）」がおすすめ。
「横幅」が広い日本人の足に合うサイズ展開が特長。特殊なクッション素材「ゲル」採用で、快適な走りをサポートしまう。普段履きで使えるモデルのラインナップも豊富です。
ASICS（アシックス）ライトレーサー4
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：6,633円
軽くて耐久性が高くコスパも良いため、ランニング初心者さんが、最初に選ぶ一足としておすすめです。
シューズの「かかと」と「つま先」の厚みの差（ドロップ）が10mmで、前傾体制を取りやすくスピードアップが期待できます。
ASICS（アシックス）JOLT4
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：5,500円
「幅広」設計で足に優しいのが特長。柔らかな履き心地で、初めてのランニングも快適です。
靴底には「屈曲溝（フレックスグルーブ）」を大きく配置。足にフィットして足裏も動かしやすいモデルです。デザインも可愛く普段使いにもおすすめ。
ASICS（アシックス）NOVABLAST 4
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：15,400円
前足と甲の部分に、多くの「孔（あな）」があり「通気性」が良いのが特長。蒸れにくく快適に走れます。
ミッドソール（中底）には、軽くてクッション性に優れた「FFブラストプラスエコ」を採用。やわらかい着地は、膝への負担を軽くします。
adidas（アディダス）
アディダスのランニングシューズは、初心者からトップランナー対応の豊富なラインナップが魅力。カラフルでスタイリッシュなデザインは、ファッションとしても楽しめます。
フィット感に優れた履き心地は、快適なランニングをサポートします。
adidas（アディダス）ADIZERO SL
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：9,100円
長距離・短距離ランナーにおすすめのシューズです。
足裏にはフルラバーアウトソールを採用していて、どんな路面、どんなコンディションでも地面をしっかり蹴ることができます。
adidas（アディダス）コアランナー 3
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：5,280円
普段使いから軽いジョギングまで、幅広く活躍する一足。「ミッドソール（中底）」が、足を柔らかくサポートしてくれます。
通気性の良い「アッパー（甲の部分）」は、快適な履き心地を実現。グリップ力のある「アウトソール（靴底）」は、どんな道でも安心して走れます。ジョギング初心者におすすめ。
adidas（アディダス）GLX5 KZJ83
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：5,780円
クッション性抜群のソールが、一歩一歩を軽やかにサポート。柔らかな履き心地が魅力の一足です。
通気性の良いメッシュアッパー（甲の部分）は、足元をドライに保ってくれますよ。
New Balance（ニューバランス）
おしゃれで履き心地が良いモデルが豊富。日本人向けの設計で、幅広いサイズ展開が特徴です。
初めてランニングを始める方も、ピッタリサイズが見つけやすいはず。ファッションアイテムとしても人気があります。
NewBalance（ニューバランス）Fresh FoamX 1080
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：18,700円
軽量でクッション性抜群！軽いジョギングから長距離マラソンにも対応。ファッション性と機能性を兼備しています。
始めてマラソンに挑戦する方にもおすすめモデルです。
NewBalance(ニューバランス) W411
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：6,490円
軽量性とサポート性を両立した多機能シューズ。ジョギングやウォーキング、ジムや普段履きまで、幅広いシーンで活躍します。
軽量「アウトソール（靴底）」が軽快な走りをサポート。初心者も走りやすく高コスパな一足です。
NewBalance(ニューバランス) FuelCell Rebel v4
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：8,890円
軽くて弾むような履き心地が特長。スピードを出したいランナーにおすすめのモデルです。
通気性がよく、長時間履いていても蒸れにくいのがポイント。安定感のある「アウトソール（靴底）」は、軽い走りから長距離まで快適に走れます。
PUMA（プーマ）
プーマは、「ウサイン・ボルト選手」も愛用する高機能なスポーツブランドです。
クッション性が高く、衝撃吸収に優れているためランニング初心者でも安心して活用できます。お手頃な価格も魅力の一つ。初めてのランニングシューズにぴったりです。
PUMA（プーマ）ウィメンズ ヴェロシティ ニトロ3
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：9,999円
女性らしい足の形にぴったりフィットするランニングシューズです。弾むような履き心地と安定感を両立。スピードアップが期待できます。
通気性がよく快適な履き心地も魅力の１つ。初心者から上級者までのランナーにおすすめの1足です。
PUMA（プーマ）SOFTRIDE ハーモニー
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：6,999円
女性らしいフェミニンなデザインと快適な履き心地が特長。「アッパー（甲の部分）」の編み上げデザインが足に優しくフィットします。
機能性だけでなくシンプルなデザインを探しているおしゃれな女性におすすめの一足です。
PUMA（プーマ） スカイロケット LITE
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：6,861円
軽くて丈夫なメッシュ素材の「アッパー（甲の部分）」とクッション性に優れた「ミッドソール（中底）」が特長。
足にピッタリフィットするため、長い距離も快適に走れます。環境に配慮したリサイクル素材を使用。環境にも優しい一足です。
MIZUNO（ミズノ）
日本人の足にフィットする設計が特長。通気性がよくクッション性も抜群です。軽量で長時間履いていても疲れにくいモデルです。
最近は、ファッションブランドとのコラボも話題に。「機能性」と「デザイン性」を兼備させたシューズを展開しています。
MIZUNO（ミズノ）マキシマイザー
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：4,677円
やわらかいインソールを装備。取り外し＆丸洗いができるため清潔さをキープできるのが特徴です。「かかと」は「反射素材」を搭載。
「アッパー（甲の部分）」は、ワイド設計でゆったり履けます。走りやすさを追求したモデルで、ジョギング初心者におすすめの一足です。
MIZUNO（ミズノ）ウエーブリベリオン FLASH
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：9,202円
クッション性と反発力に優れたシューズ。軽くて柔らかい「ミッドソール（中底）」が、走るときの衝撃を吸収して、膝への負担を軽減。
ほどよい硬さの「ウエーブプレート」が、足を前に押し出す力をサポート。スピードを出したいランナーにおすすめです。
MIZUNO（ミズノ）ウエーブライダー
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：9,999円
柔らかく通気性に優れたメッシュ素材を、かかと以外の全面で使用。蒸れにくく快適に走れるためランニング初心者におすすめです。
包まれるようなフィット感とクッション性と柔軟性が、足の負担を和らげてくれます。
Reebok（リーボック）
個性的なデザインと高い機能性を兼備しているのが特長。特に、リーボックを代表するモデル「インスタポンプ フューリー」は、空気を注入してフィット感を調整できる画期的なモデルとして人気を集めています。
クッション性も抜群で、長距離ランも快適にサポートします。
Reebok（リーボック）インスタポンプ フューリー
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：15,739円
ポンプで空気を自分で注入して、足へのフィット感を調整できるのが特長。クッション性も抜群で、長時間履いても疲れにくいです。
他ブランドでは見られないユニークなオリジナルデザインは、根強いファンが多いです。
Reebok（リーボック）ジグ ダイナミカ4
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：6,673円
特殊なソールが、地面を蹴る力を跳ね返してくれて軽やかに走れるのが特長。走るときの衝撃を吸収してくれる疲れにくい設計になっています。
デザインに敏感な方、ランニングを楽しみたい方におすすめの一足です。
Reebok（リーボック）ZPUMP FUSION2.5
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：6,480円
空気を注入して、自分の足にぴったりフィットさせられる快適なランニングシューズです。足の形を選ばないため、初心者も手に取りやすいモデルです。
オーダーメイドのような履き心地で、足への負担も軽減。普段でも履きたくなる個性的なデザイン。
Reebok（リーボック）フロートライド エナジー5
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：9,028円
軽くてクッション性抜群のランニングシューズです。バネのように力強く足を押し出してくれて、スムーズな走りをサポートします。
環境にも優しい「リサイクル素材」が使われているのもポイントです。
on（オン）
2010年スイス生まれの「on」。スタイリッシュなデザインは、普段でも履けるのが魅力。シンプルなデザインは、カジュアルからビジネススタイルまで相性が良いです。
穴が開いた独特のソールは、コンセプトの“雲の上の走り”のように、雲の上を歩いているような履き心地が魅力。
on（オン）Cloud5 Waterproof
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：20,680円
天候に左右されず快適なランニングを楽しみたい方におすすめ。完全防水・浸透性で、雨の日も足裏をぬらしません。
リサイクル素材を使用し環境にも優しい作り。超軽量で、初心者でも走りやすい一足です。
On(オン) Cloudswift
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：11,263円
「クラウドスウィフト」は、ランニングから通勤まで「硬い路面」も快適に入れるロード用ランニングシューズです。
「Helion®スーパーフォーム」という独特のソールは、まるでポンポン弾むような走り心地。安定感もありスムーズな走りを竿p－トします。初心者ランナーにもおすすめです。
On（オン）Cloudflyer4
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：20,900円
ブランドオリジナル開発の「CloudTec®」が、柔らかい履き心地と高いクッション性を実現。足の繰り出しがラクに感じる一足です。
スタイリッシュなデザインは、ランニング時間を楽しくしてくれます。
UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）
アンダーアーマーの個性的なデザインは、周りと差をつけたいランナーに人気。軽量で衝撃吸収性に優れたソールが特徴で、ランニング中の負担を軽くします。
UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）UAチャージド パスート3
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：7,680円
クッション性と反発性を兼備した「UAチャージド パスート3」。走る時の衝撃を吸収しながら、力強い走りを生み出します。
通気性の高い「メッシュアッパー」が足を涼しくドライに保ち、快適なランニングをサポート。スピードアップを目指すランナーにおすすめです。
UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）UA ベロシティ3
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：10,780円
足の動きにフィットし、これまでにない着地感覚が特長。柔らかくてクッション性に優れ、足への負担を軽くします。スムーズな走行をサポート。自然な走りを追及するランナーにおすすめ。
UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）UAチャージドローグ3
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：5,800円
加える力の大きさにあわせて「柔らかいクッション」から「鋭い反発」まで弾力性が変化するのが特長。足に吸い付くようなフィット感で、長時間のランニングも快適に。あらゆるランナーにおすすめの一足です。
《初心者向け》ランニングシューズ人気おすすめ3選
ランニング初心者が「最初の一足」を選ぶ時は、どんなシューズを選んだらいいのか悩みますよね。ここからは、履き心地抜群で快適に走れる「初心者におすすめシューズ」を厳選してご紹介します。
クッション性や安定性に優れた人気モデルまでそろえました。ぜひ、参考にしてください。
NIKE（ナイキ）エアズームペガサス
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：14,900円
ナイキの「エアズーペガサス38」は、初心者でも走りやすい軽量シューズです。弾むような軽い走り心地が特長。
通気性の良いメッシュと幅広のつま先部分が足を優しく包み込みます。クッション性も抜群！安心して履ける一足です。カラーは、ブラックとホワイトの2種類。
adidas（アディダス） Boston8
■Amazonでの販売価格（2024年10月22日時点）：16,666円
「adizero Boston」シリーズの一足。高いグリップ力と快適な履き心地が特長。足にフィットする設計は、疲れにくくどんな路面でも安心して走れます。
通気性にも優れていて、初心者から中級者んまで幅広いランナーにおすすめ。
ASICS（アシックス）GT-2000 12
■楽天市場での販売価格（2024年10月22日時点）：10,700円
「GT-2000 12」は、安定性があり初心者ランナーにおすすめのシューズ。足が外側へ倒れ込むのを防ぎ、スムーズな走りへと導きます。
柔らかく快適なクッション性で、長距離も安心。幅広設計で、どんな足の形にもフィットします。
まとめ
ランニングシューズは、さまざまなデザインや機能性があるため目移りしますが、自分の足の形や走り方、目的に合ったモデルを選ぶのが大切です。
初心者ランナーは、専門店や店員さんのアドバイスを参考にシューズを探すと、ピッタリの一足が見つかるでしょう。ランニングシューズは、走りを楽しむための大切なアイテムです。お気に入りのシューズで、快適なランニングを楽しんでくださいね！
