【疲れてる人必見】だるいと感じたら○○を伸ばして気分もリフレッシュ

ヨガ指導歴10年以上。簡単で気軽にできるをモットーに、美容と健康に役立つヨガをお伝えするサンキュ！STYLEライターのぞみです。

ディスクワークが続き座りっぱなしでいると、疲れやだるさを感じてきますよね。
集中力もなくなり作業がなかなか進まない…

そんなときは、気分を変えて簡単にできるヨガのポーズをやってみませんか。

足のつけ根とお腹の内側が固くなると…

座ったまま作業を続けていると、どうしても足のつけ根（鼠蹊部）が圧迫されてしまいます。また、座りっぱなしの状態は

＊お腹の内側にある筋肉（大腰筋）
＊骨盤の内側にある筋肉（腸骨筋）

これらの筋肉が固くなり足のつけ根を圧迫させる原因となります。

足のつけ根は血流やリンパが集中している部分です。圧迫され続けると流れが悪くなり、疲れやだるさを引き起こす原因になるのです。

三日月のポーズをやってみよう

今回は、お腹と足のつけ根が気持ちよく伸ばせるヨガのポーズ「三日月のポーズ」をご紹介します。
無理せずに行えば、簡単にできるポーズなのでお試しくださいね。

さっそくチャレンジ

(1) 正座で座ります。

(2) 膝立ちになりましょう。

(3) 右足を1歩前に置きます。足を置く位置は、右の踵が膝よりも前にくる位置に起きます。

(4)右手で右足のつけ根をさわります。左手でみぞおち（おへそから指4本分上にあげた場所）をさわります。

＜ポイント＞
＊この2ヵ所をさわっておくと余計な力が抜けてポーズがとりやすくなります。