忙しいお母さんに。毎日に“ゆとり”が生まれる「心のON・OFF」切り替え方法

2016/10/14

お母さんは毎日大忙し！家事、育児、仕事…一日中休みなくフル回転で働きまくって、もうパンクしそう！

ほっとひと息つく暇もなく、気持ちのオン・オフが切り替えられない！
というあなたに、スペシャルな方法をお伝えします。ひとつはメンタルトレーニングのプロのおすすめメソッド、そしてもうひとつは、お坊さんに教えてもらった話題の「マインドフルネス」の方法です！

～リアルな悩みで考える～
【心のＯＮ・ＯＦＦはこうして切り替えましょう！】

Ｑ．仕事でミスして半泣き。オフが楽しめません。
Ａ．気持ちを上げるためには、あえて「落ち込みタイム」を作ることも必要
大きなショックを受けたときはむりに切り替えず、向き合うことも大事です。スポーツ選手も「今から30分落ち込みタイムね」と言って、あえてどん底まで気持ちを落とすことがあります。時間を決め、終わり次第、自分に合った方法★でOFFに切り替えましょう！

例えば・・・
テレビを見て笑う⇒顔が笑顔になれば自然と気持ちも前向きに
服を着替える⇒仕事着から普段着など、着替えることで気分を変えられます
おしゃべりをする⇒人と話し、共感してもらえることはストレス解消に
鼻歌を歌う⇒歌を歌うことは、楽しみながら深呼吸をしているようなもので、リラックス効果があるんです
コーヒーを飲む⇒カフェインはうつうつとした気分を高揚させるのに有効で、香りにも癒されます

Ｑ．毎日の家事がストレスで、まったく楽しめません
Ａ．小さな鏡を置き、自分の顔を常にチェックしてみましょう
キッチンやリビングに鏡を置き、ことあるごとにチェック。眉間にシワが寄っていないか、イヤな顔になっていないか。なっていたら眉間のシワをのばしたり、口角を上げて笑顔をつくる！　そうすれば自然と気持ちが表情に追いついていくんです。

～呼吸に気持ちを向けて、心を静める瞑想法～
【マインドフルネスのやり方】
起床時や仕事・家事を始める前など、すき間時間の５分ぐらいでOK。

１．姿勢を整える
いすに座り、手は太ももの上。「頭を天井に突き刺し、おへそで床をつかむ」気持ちで背すじを伸ばす。振り子のように前後と左右に体を揺らし、落ち着く場所で止まる。

２．呼吸を整える
目を閉じて、鼻から息を吸う。空気が入ったことを感じながらおなかをふくらませたら、今度は鼻から息を吐きながらおなかをへこませる。鼻の呼吸を意識しながら、繰り返す。