おやつは食べたほうがむしろやせる!?20kgの減量に成功した5児の母が教える「やせるおやつ」とは？

ダイエットをしているからといって、「おやつ食べちゃダメ！」と制限をすると、むしろストレスになって、反動で暴飲暴食に走ってしまうこと、ありませんか？

暴飲暴食をして自己嫌悪⇒せっかく頑張ってきたダイエットのモチベーションは、だだ下がり⇒もういいや！ダイエットは、明日から！（そして明日は来ない）という悪循環になってしまうことも。

では、「やせたい！でも、食べたい！」という相反する欲望をかなえるには、一体どうしたら？5児の母でありながら20kgの減量に成功した「35歳からの人生最後のダイエット」著者のにーよんさんが教えてくれました。

「食べるな！」と禁止するとストレスで暴飲暴食が誘発される

「私の経験上『おやつ食べるな！』って言われると脳があらぶり、暴走します。だからストレスがたまるくらいだったら、逆に食べたほうがいい。ただし、ダイエットしたいなら食べていい量は100kcal以内のおやつと決めます。多すぎもなく、少なすぎもない、100kcal。意外と100kcalって食べられるんですよ」（にーよん）

果たして、100kcalのおやつで満足できるのか!?にーよんさんが著書「35歳からの人生最後のダイエット」で紹介している。100kcal以下のおやつを見てみましょう。

低カロリーの満足おやつ、試してみた

にーよんさんが教えてくれた、100kcal以下のおやつがこちら。なんと、きゅうりをまるまる一本白だしに漬け、割りばしに刺したもの。しかも1本14kcalと低カロリー！さらに、100kcalなら、ささみとはんぺんまで食べられる！

きゅうり串を実際に食してみると、たった14kcalなのに、すごい量。1本食べたら数時間お腹にたまった感じもありました。「35歳からの人生最後のダイエット」には、ほかにも100kcalで食べられるおやつが紹介されています。

「ここまで食べてOK！」と決めるとお得脳が働きだす

「100kcalと制限をつけることで、お得に食べたい！どんだけの量＆質を食べてやろうか！という気持ちが起きて、最高のカロリーコスパで食べられる物を探し始めます。こんなに食べた、お腹も脳も満足って思えたら、ストレスなくダイエットが続けられますよね」（にーよん）

100kcal以下の最強のカロリーコスパおやつのポテンシャル∞

にーよんさんのSNSダイエット仲間、「によ部」のメンバーも、100kcal以下のカロリーコスパ最強おやつ（以下コスパおやつ）の投稿が相次ぎ、盛り上がっています！その一部をご紹介しましょう。

100kcalで3品も食べられちゃう カロリーコスパ最強おやつ（ゆりままさん @yurimama_diet）

アップルシナモンカッテージチーズ添えは、切ったりんごにシナモンとラカントをかけ、チンするだけ。低カロリーのカッテージチーズを添えたら、まるでカフェで食べるスイーツのよう。しかも41calとカロコス最強。残りの2品も69kcalもバランスよくぴったり100kcalに収まりました。

「詰め放題でぎゅうぎゅうに詰め込んだ達成感と同じくらい、お得度と満足度があります」（ゆりまま）

コーヒー寒天入りしっかりお腹にたまる系ドリンク！（キャンちゃん ＠canchan_diet）

楽天で購入したというコーヒー寒天入りスイーツ。ごろっとしたコーヒー寒天の食感が楽しく、食べ応えも抜群。甘味を黒糖でつけるというのも◎。ミルクでタンパク質もとれちゃう優秀おやつです。

「味がちょうど良くて甘すぎず甘くなさすぎず、ちなみに子供たちもめっちゃ気に入って隠さないとやばい！」（キャンちゃん）

カロリーコスパおやつ大喜利も！（オガコさん ＠ogaco.diet）

「クッピーラムネなら100kcalなら6袋食べられる！」と自称お笑い枠で参戦してくれたのは、オガコさん。1袋15kcalの6袋のラムネを器に入れると、思いのほか量が多い！小袋のおやつで低カロリーな物ならば結構な量が食べられるというのも嬉しい気づきです。

ほかにもアーモンドミルクを使ったプリンやグレープフルーツをまるまる1つ使ったゼリー、じゃがいもをスライスしてレンジでチンして作るポテトチップスなど、たくさんのコスパおやつを「によ部」メンバーが投稿しています。

今すぐマネしたいカロリーコスパおやつ。口さみしいとき、おやつでリフレッシュしたいとき、ダイエットしているけど、美味しいもの食べて元気出したいとき、こんなカロリーコスパおやつがあればダイエットも楽しく、おいしく続けられるはずです。

おやつ以外にも試したい、にーよんさんのダイエットメソッドが1冊に！

今回紹介した100kcal以内のカロリーコスパおやつ以外にも、楽しく続くダイエットの方法が詰まった「35歳からの人生最後のダイエット」が好評発売中。

アラフォーでも、子育て中でも、忙しくて時間がなくても、それでもできるダイエットメソッドが1冊に詰まっています。

取材・文／平野優（サンキュ！編集部）

サンキュ！ムック「35歳からの人生最後のダイエット」発売記念コスパおやつ選手権投稿より。