標準体重から6kg痩せに成功!【30代ダイエット】「体がかたい」「便秘」「お菓子大好き」でも痩せた!

2025/01/30

体調を崩したことがきっかけで太ってしまったというnaomi._.dietさん。「フォトウェディング」で抜群のスタイルを披露したいと一念発起。食事の管理や運動を取り入れたことで半年で6kg痩せに成功しました。ダイエットのコツを教えてもらいましょう。

ミニマリスト歴30年。タイニーハウスの暮らしにあこがれるライター。

>>>しばやまの記事をもっと見る

ビフォーアフター

ビフォーアフター
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

こちらが、ビフォーアフターの写真。6kg痩せに成功し、顔の印象がすっきりですよね!お腹まわりも引き締まっている様子がわかります。食事の管理だけでなく、運動も取り入れたことで、メリハリのある美しいスタイルを手に入れたのです。具体的にどんなダイエットをしたのか、教えてもらいましょう。

摂取カロリーを決めた

栄養士
amenic181/gettyimages

カロリーオーバーが続くと、どうしても脂肪につながりやすいと、適正カロリーを守るように心がけています。ダイエットアプリをつかい、計算と管理をしているのだそう。ちなみに、naomi._.dietさんは、1,500kcalを目安にしていました。

ご飯の量は毎食100gを固定

ごはんの量を固定
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

糖質が多くなりすぎないように、ご飯の量を調整。簡単に管理ができるように、ご飯を炊いたときに100gずつに分けて冷凍保存しているのだそう。お茶碗軽くいっぱいくらいだといいます。

バランスを守って食べる

栄養バランスを考えて食べる
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

カロリーを守るだけで、その内訳が脂質や糖質のみでは痩せません。タンパク質、脂質、炭水化物の「PFCバランス」を考えて食べるように心がけています。naomi._.dietさんの場合、タンパク質を意識的にとることと、脂質を抑えることを普段から意識しているのだそう。高タンパク低脂質を目指すには、肉よりも魚や納豆、豆腐などの植物性タンパク質をとることがおすすめだといいます。

お菓子は200kcalまで

お菓子の量を決める
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

お菓子は、「絶対に食べない」では、ストレスになり、反動で食べすぎてしまうことを自覚していたため、200kcalまでと決めているのだそう。じつは、このお菓子欲に勝つことが、ダイエットを進めるなかで「1番の敵」だったといいます。お菓子は糖質と脂質が多く、食べすぎ注意。1番の付き合いかたは、「少しだけたしなむ」程度だといいます。

腸活食品を取り入れる

腸活食品を取り入れる
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

naomi._.dietさんは、ひどい便秘だったため、ダイエットを進めるうえで、腸内環境を整えることが必須でした。味噌やキムチなどの発酵食品や、芋などの根菜類、ヨーグルト、雑穀米などを積極的に食べているといいます。

5分でも運動すること

5分でも運動する
出典:Instagramアカウント「naomi._.diet」

「5分でも」というのが、naomi._.dietさんにとってポイント。体が硬く、自称「運動音痴」。ハードルを低くしなければ、運動は続きませんでした。初めは、「外に1歩でも出た」「スクワットを1回でもした」で十分。最初の「やりたくない」のハードルを越えれば、運動が続いたといいます。ちなみに、脂肪燃焼効果を最大限に発揮したいときは、筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順番がおすすめなのだそう。

まとめ

標準体重でありながら、半年で6kg痩せに成功したnaomi._.dietさん。痩せるコツがあったのです。栄養バランスを整えて、食べすぎないこと。腸活食品を取り入れたこと、運動は小さなことからコツコツと続けたこと。自分のライフスタイルや性格、体調などをうまく知って、無理のないダイエットを進めたことで、6カ月にもわたりダイエットが続き、引き締まったスタイルを手に入れたのです。

じつは、2024年度は、仕事の忙しさもあり、リバウンドをしてしまったのだそう。でも、naomi._.dietさんは、成功方法を知っているからこそ、自分のペースで小さなことを積み上げながら、ダイエットを「ちりつも」で進めているのだそうですよ!

 
 

PICK UP ピックアップ

TOPICS 人気トピックス

RECOMMEND