スポーティな女性ヨガの練習、犬の運動が上向きやって

パーソナルトレーナーおすすめ!簡単自宅トレ5選

2020/01/23

スキマ時間を活用してできる自宅トレーニングは、育児中のママや仕事でいそがしいかたにもおすすめ!今回は、パーソナルトレーナーのhiitmefitさんがInstagramで発信している、大人の女性向けの簡単トレーニング法を5つご紹介します。

産後のおなか引き締めエクササイズ

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子どもといっしょにできる、産後の腹筋エクササイズです。子どもを胸元に抱えて長座になったら、息を吐きながら背中を丸めて重心をゆっくり後ろへ傾けていきます。限界まで倒したらサッと起き上がって、あとはその動きの繰り返し。13回×5セットを目安におこないましょう。

30代以降におすすめのエクササイズ

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とくに30代以降の女性におすすめの、おなかや脚、お尻を引き締めるエクササイズ。両脚をそろえて立ち、右脚を横へ一歩出して膝を曲げます。左手を右脚の横についたら、右手を天井へ伸ばして2秒キープ。ポイントは、膝とつま先は正面に向け、重心を曲げている方の脚にかけておくこと。左右10回ずつ5分が目安です。

太腿セルライトを撃退する5分エクササイズ

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脚の筋肉を活発に動かし、温めるエクササイズです。両脚をそろえて立ち、片脚を大きく後ろに一歩引いて上下にバウンドします。後ろの脚をあげ、床と水平な状態をキープしてから上下にバウンド。脚を下ろしながら腰を落とし、前に出して立ち上がります。合間に10秒の休憩を入れながら、片脚20秒ずつ5分間続けましょう。

太腿のたるみを解消!脂肪をお尻へ

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2~4kgのダンベルを片手に持ち、両脚をそろえて立ったら、ダンベルを持っている側の脚をななめ後ろへ上げ下げしていきます。あげる脚首の角度は90度を保ち、股関節を少し曲げて軸足に重心をのせるように意識。胸を張ったまま上体を少し前傾させて、ゆっくりと動かします。回数の目安は、左右20回×3セットです。

30代からできる!ヒップアップトレーニング

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背中の後ろで腕を組み、脚を肩幅より少し大きめに開いて腰を下ろします。曲げた膝はつま先より前に出ないように、腰から腿裏を引っ張り合うようにして伸ばしましょう。膝と爪先は少し外に向けると、内腿にも効かせることができます。毎日3分ずつ続けるのがおすすめとのこと。手を後ろで組めない人は、タオルを使っても◎。

自宅で実践できる、簡単なトレーニングをご紹介しました。ぜひ、スキマ時間に取り入れてみてくださいね。

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