白いシャツのビジネスウーマン

ダイエットより早くて確実!中年体形がー10歳になる!【若見え姿勢】とは?

2020/06/23

毎日繰り返し悪い姿勢でいると、老け見えするだけでなく、体がゆがんで体形がくずれます。運動や食事制限の前に、いつの間にかクセづいた姿勢を変えてみましょう。姿勢を変えれば中年体型に見えません!

<教えてくれた人>
村木宏衣さん
アンチエイジングデザイナー。エステサロンや整体院などでの施術経験から、小顔、ボディメイキングなどをケアする独自美容メソッドを確立。『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(¥1,400/日経BP)。

時間もお金もかからない!姿勢を変えれば体形も変わる

「片足重心で立ったり、足を組んで座ったりすると骨盤がねじれてお尻が広がるなど、姿勢のクセが体のゆがみを引き起こし、たるみ、むくみにつながります。いつもの姿勢を正しく変えるだけでシルエットは引き締まり、-10歳も夢ではありません。まずは3週間頑張ってみましょう!」。(村木さん)

姿勢が変わると

1 すぐに見た目が細くなる!
2 続けるとジワジワ若返っていく!

「一直線に立つ」だけでここまで変わる!

【老け見え姿勢】
・首 前に突き出る
・背中 肉がつき丸くなる
・おなか ぽっこり前に突き出る
・お尻 腰が落ちてのっぺり
・ひざ 曲がっている

【若見え姿勢】
・首 スッと伸ばす
・背中 肩甲骨を開く
・おなか 力を抜かない
・お尻 お尻の穴を締める
・ひざ 曲げない

やり方
足を腰幅に開き、両足の裏全体に均等に体重をかける。頭から足までが一直線になるよう立つ。

<POINT>
頭頂部の1cm後ろを引き上げるイメージ!

歩くときは「上から引っ張られる」ように

【老け見え姿勢】
・頭 伏し目がち
・上半身 荷物で傾いている

【若見え姿勢】
・頭 顎を引き目線は前
・上半身 胸を開く

やり方
バッグは同じ側の肩やひじに掛けず、手で持つ。重いときは左右に分けて持つか、前に抱えて。

<POINT>
荷物は小分けして手に提げる。
膣からティッシュを引き上げるイメージを持つ。

座るときは「浅く腰かける」

【老け見え姿勢】
・頭 顎が突き出る
・背中 背もたれにベッタリ
・おなか ブヨッと突き出す

【若見え姿勢】
・頭 顎を引く
・背中 背すじ真っすぐ
・おなか 力を抜かない

やり方
高めのイスに両足をそろえて浅く腰かけ、足裏を床につける。タオルを敷くと骨盤が立って◎。

<POINT>
膝の角度は90度以上。
たたんだタオルをお尻の後ろから1/3くらいに当てる。

試してみました!

・『サンキュ!』読者 サンキュ!大好きさん(静岡県 40歳)

「皿洗いやメイクのときに正しい姿勢をとると、それだけで頭の位置が20cmくらい上がる!普段いかに猫背なのかを実感しました」。

スマホを見るときの姿勢も要注意!

【老け見え姿勢】
・頭 二重顎に

【若見え姿勢】
・頭 目線は画面に真っすぐ

やり方
スマホの画面と目線が同じ高さになるように腕を上げ、背すじは伸びた状態をキープする。

<POINT>
片側の手で握りこぶしをつくりスマホを持った腕を支える。

参考書籍『おとなの美人習慣』(¥1,500/KKベストセラーズ)

参照:『サンキュ!』2020年7月号「おうちにいる間に、脱・中年体形」より。掲載している情報は2020年5月現在のものです。イラスト/別府麻衣 取材・文/金子由佳 編集/サンキュ!編集部

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