40歳過ぎてから朝起きるのがつらい…解決策は？意外な解決策を医師が提言！

朝起きた瞬間から疲れている＆夕方の家事は毎日ヘトヘト。そんなお悩みに専門家がアドバイス！その疲れ、実は脳の疲労が原因かもしれません。筋トレすると幸せホルモンが出て元気に。ガチな体のお悩みばっちり解決しちゃいましょう。

＜教えてくれた人＞
内科・疲労外来医師　工藤孝文先生
みやま市工藤内科院長。日本糖尿病学会・日本肥満学会・小児慢性疾病指定医。日本テレビ「世界一受けたい授業」などメディアでも活躍。

その疲労感、体ではなく脳が原因かも!?

本来"疲れ"はクタクタになるほど体を動かすことによって起こるもの。
「それほど動いていないのに朝から疲れを感じるのは、脳が"疲れている"と勝手に指示を出している状態。これは自律神経の乱れからくる脳疲労です」と工藤先生。「まず、大切なのは自律神経を整えること。朝に日光を浴びるのもおすすめ。別名"幸せホルモン"と呼ばれる神経伝達物質セロトニンが分泌されますよ。実は運動も脳疲労には効果的なんです。脳ばかりを使って、心身がアンバランスな状態になっているのを改善してくれるので、ぜひ意識的に運動をしてみてくださいね！」。

Q 40歳過ぎてから朝起きるのがつらい（汗）口グセは「疲れた～」「どっこいしょ」です

（ふわリンゴさん　宮崎県　41歳）

A 実は体を使わなすぎ！むしろ"筋トレ"をすると"幸せホルモン"がどっと出て元気に！

脳だけが疲れている状態の人は非常にストレスを感じています。「疲れているのに筋トレ!?」と思うかもしれませんが、体は実際には疲れていないので大丈夫です。運動をすると、"幸せホルモン"のセロトニンや、別名"快感ホルモン"のドーパミンが分泌されるため、気持ちがスッキリして心が元気になるんですよ！

工藤先生も毎日やっている！"座ったまま筋トレ"

1日5～30回
きついと思う回数で！

"ニートゥチェスト"と呼ばれる筋トレ。足を床に着けないように注意し、手は座面をしっかりつかむようにして。ゆっくりとていねいに行うのがポイント。毎日続ければ、おなかまわりもスッキリ。

Step1　いすに浅めに座り脚をのばす

Step2 おなかを意識しながら、ゆっくり両ひざを胸に近づける

Q 疲れにはやっぱり"甘いもの"？それとも"鶏むね肉"ですか!?

（どっこいしょさん　山梨県　34歳）

A 朝イチの"卵かけご飯"。夕方の"レモン"がききます！

卵かけご飯ならセロトニンの材料となる必須アミノ酸と、脳のエネルギーになる糖質が、朝からとれて◎。レモン水には、クエン酸の疲労回復効果、ビタミンCの抗酸化作用、リモネンのリラックス効果と、うれしいことがいっぱい。ただし紫外線でメラニン色素を生成するので夕方にとって。

Q 疲れが続くと、尿がにおう気が……

（六本木えりかさん　東京都　49歳）

A もしかしたらケトン体が出ているのかも。

ケトン体は体内で脂肪が変化して作られる物質で、尿に出ると独特なにおいがします。無理な食事制限や激しい運動で疲労したとき、グルコース（ブドウ糖）の代わりにケトン体が使われるので、体が疲れていたのかも。しばらくしてにおいが消えるようなら問題ありませんが、気になるなら受診して。

Q ずーっと疲れていてどのくらい疲れているのかわからない。ドラクエのHPのように数値化できますか？

（へとへとママさん　神奈川県　44歳）

A "疲れ"を数値化してみました！

脳疲労が進み、自律神経のバランスがくずれると睡眠障害が。やがてメンタルに影響し、何もやる気が起きない、うつ状態になることも。適度な運動と睡眠、きちんとした生活リズムで自律神経を整えて。やることを「to do list」で見える化すると、よけいなことを考えずにすみ、脳の疲労を軽減するのでおすすめ。

・寝つきが悪くなる： HP残り70
・マイナス思考になる： HP残り50
・「えっと」が増える： HP残り30
・物忘れが増える： HP残り20
・うつっぽい症状に： HP残り0
（元気なときをHP100とした場合のあくまでたとえです！）

参照：『サンキュ！』2021年12月号「あんまり人に言いたくない体の悩みをこっそり解決！」より。掲載している情報は2021年10月現在のものです。撮影／林ひろし　モデル／小田島真紀子（サンキュ！アンバサダー）　構成／岡部さつき（風讃社）　取材・文／松崎祐子　編集／サンキュ！編集部