暑さに負けないカラダづくり！プロに教わる暑熱順化の方法とは？

ここ数年、本格的な夏を迎える前に気温が上昇する日が増え、暑さにカラダが対応できず、体調を崩すというニュースを目にするようになりました。近頃は、家の中で過ごすことも多いと思いますが、家の中では水分補給を忘れがち。しっかり水分補給をして、今から暑さに負けないカラダづくりを始めましょう。暑さ対策の方法を、ママさん医師の塚田佳子先生に聞きました！

暑熱順化とは暑さに負けないカラダをつくること

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、暑さにカラダを慣れさせていくことをいいます。これから外気温が上がっていく中で、汗がかけるカラダづくりを今から行い、汗腺機能を高めることが必要です。具体的な方法として、汗ばむ程度にカラダを動かしたり、シャワーではなく入浴することが大切です。外気温が高くなってきたからといって、すぐに冷房をつけるのではなく、衣類の調整をするなどで暑熱順化を獲得できるように意識して生活するとよいですね。

今からできる暑熱順化　①体を動かす

室内で過ごす時間が多いときは家族みんなでできるエクササイズを踊ってみるなど、少し汗ばむ程度の運動をしてみてはいかがでしょう。カラダを動かすことは気分転換にもなりますし、暑熱順化対策にもなるので一石二鳥。お子さんが運動や遊びに夢中になって汗をかいたときは、ママやパパたちがしっかり水分、ミネラル補給をするようにサポートしてあげましょう。

今からできる暑熱順化　②入浴

入浴でカラダを温めることも、暑熱順化の取り組みとして好ましいでしょう。ぬるめのお湯に10～20分程度つかる、もしくは浴室をあたたかなミスト状にして半身浴をするのもよいかもしれません。いずれも発汗を促しますので、入浴前後の水分、ミネラル補給を意識しましょう。

汗で失われる、健康維持に必要な“ミネラル”を補給しよう

汗に含まれるミネラルは、カラダの健康維持に必要な5大栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）の一つです。ミネラルは、体内でつくることができない栄養素なので、食品や飲料から補給する必要があります。
飲料から補給する場合、のどが渇いたときにがぶがぶ飲むのでは遅く、点滴のようにこまめに補給をする「点滴飲み」がおすすめです。日中に水分補給する目安は1時間に1回、コップ1杯（100～200ml）がよいでしょう。
特に意識して飲みたいシーンとして、カラダを動かしたときはもちろん、睡眠ではたくさんの汗をかくため、就寝前や起床後、また汗をたくさんかく入浴前後など、意識して飲みましょう。食事のときも水分、ミネラル補給を心がけましょう。

生活シーンや体調に合わせた飲料選び

無糖でカロリーゼロ、カフェインゼロのミネラル入りむぎ茶は、日常生活での水分補給に、また、適度な運動時や暑さ対策飲料としておすすめです。
大量に汗をかいたときはスポーツドリンク、脱水症状の時には医師の指示のもと経口補水液にするなど、生活シーンや体調に合わせて選びましょう。むぎ茶の活用アレンジ法として、就寝時、大きめのマグカップやふたとストローがついている保冷ボトルにミネラル入りむぎ茶を入れて枕元に置き、目が覚めたときすぐに飲む、という人も。賢く水分、ミネラル補給をして、暑い夏に負けないカラダをつくりましょう。

受賞記録更新中！「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2020」受賞！使えるシーンいろいろ「健康ミネラルむぎ茶」ラインアップ

汗で失われたミネラル補給に「健康ミネラルむぎ茶」
伊藤園の「健康ミネラルむぎ茶」は無糖でカロリーゼロ、カフェインゼロ。やかんで煮出した昔ながらの「甘く香ばしく、すっきりとした」味わいのむぎ茶です。また、乳児用規格適用食品と同等の管理をしているので、子どもから大人まで家族みんなで一緒に味わえる飲み物です。家にいる時間が多くなっても、本格的な夏に向けての暑熱順化を行いながら家族みんなでこまめな水分、ミネラル補給をする「点滴飲み」を実践しましょう！

※「健康ミネラルむぎ茶」のミネラルとは、リン・マンガン・ナトリウムのことです。
※乳児用規格適用食品とは、厚生労働省が策定した食品中の放射性物質の新基準において、一般食品より低い基準値が適用されています。

水と混ぜるだけで簡単に作れる！備蓄用にもなるコンパクトサイズの希釈缶

1本で1～2リットル分のむぎ茶を作ることができるので、時短になるとママたちに大人気！　コンパクトサイズなので、持ち運びがラク♪　しかも自宅で場所を取らないスグレモノ！

5種の健康麦を使用した「健康ミネラルむぎ茶 5種の健康麦すっきりブレンド」

5種の健康麦（大麦、もち麦、オーツ麦、ライ麦、はと麦）をバランスよくブレンドしたことで、麦の甘み、香ばしさが特長の味わいです。「健康ミネラルむぎ茶」と同様にミネラルが補給できるしカフェインゼロ。暑さ対策のアイテムとしてもぴったりです。

ほかにも、「さらさら健康ミネラルむぎ茶」は、飲みたい量や好みの味わいに調整できるスグレモノ。料理にも使えたり、ホットで飲みたいときにも使える一品。「健康ミネラルむぎ茶 ティーバック」は、作り置きができるので子育てファミリーに大人気！　赤ちゃんがいるファミリーには「健康ミネラルむぎ茶 こどもむぎ茶」を。
いろいろなシーンで活躍する「健康ミネラルむぎ茶」は、家族みんなでゴクゴク飲めるむぎ茶です。

暑さ対策グッズが絶対もらえるキャンペーン！

「健康ミネラルむぎ茶」の応募マークを集めて応募すると上記の“暑さ対策グッズ”が絶対もらえるキャンペーンを実施！　8月31日（月）当日消印有効なので、「健康ミネラルむぎ茶」と暑さ対策グッズで快適な夏を過ごしましょう♪

アンケートに答えると「健康ミネラルむぎ茶」1ケース（650ml×24本）を計120名様にプレゼント！

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※経口補水液は、塩分・糖分などの成分が脱水状態に適したバランスに調節されている飲み物です。商品に記載があるように医師の指示に従って与えるのが基本です。
※たまひよ赤ちゃんグッズ大賞とは、たまごクラブ・ひよこクラブ2020年3月に掲載のランキング結果です。【調査方法】web調査　【対象者】全国の生後0カ月～1才6カ月のお子さまを持つ、たまひよ読者約2000人
※この賞は「健康ミネラルむぎ茶ブランド」で受賞しています。

協力／株式会社伊藤園

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