良質で気持ちがいい睡眠をとる簡単３ステップ

皆さん毎日ぐっすりと気持ちよく眠れていますか？朝起きたときはスッキリしていますか？　睡眠の質を上げる簡単エクササイズを、サンキュ！読モブロガーでダンス講師の原奈美さんが教えてくれました。ゴロ寝しながらできるので、さっそく今夜からお試しを！

1.仰向けで膝を立て、ゆっくりと膝を外側へ倒す

あおむけて寝転がり、両膝を立てる。その状態で、片足を外側にゆっくり開き、ゆっくりと元に戻す。
この動きを左右ともに5回。

2.仰向けのまま、膝を内側へ倒す

続いて膝を内側に倒しゆっくり倒し、ゆっくりと戻します。
この動きを左右ともに5回。

3.仰向けで両膝をとかかえる

仰向けの状態で膝を閉じ、両足を胸のあたりで抱えます。ギュッと抑えるのではなく、優しく抱えます。そのとき体の力を抜くように、楽に3回呼吸をしましょう。
腰に負担がある場合は無理をしないように。

寝る前にぜひお試し下さいね。きっとと気持ちがいい眠りにつきますよ。

監修 ／サンキュ！読モブロガー 原 奈美
ストレッチ、ダンスインストラクター。WAVE DANCE STUDIO代表。都立福祉事業団 エアロビクスダンス講師。都立高校 ダンス、ストレッチ講師。