産後1年で15kgの減量に成功したダイエット法とは
2018/08/29
産後なかなか体重や体型が戻らないと悩む方は多いもの。もし、産後ダイエットで産前よりきれいになれたらすごいですよね。今回は産後1年間で15kgのダイエットに成功したダイエッター、MONAさんの食事やトレーニングについてご紹介します。
1年で15kg減のダイエットに成功！
産後の激太りに悩んでいたMONAさんは、産後ダイエットに挑戦。1年で15kg減、ウエストも-約20cmと、驚きの結果に！ダイエットのコンセプトは、おいしく食べてキレイに痩せること。今回は、MONAさんおすすめのダイエットメニューや、子どもとできるトレーニングに注目してみました。
基本は「まごわやさしい」
MONAさんのダイエットメニューの基本は、「まごわやさしい」を意識した和食プレート。「まごわやさしい」とは、まめ・ごま・わかめ・やさい・さかな・しいたけ・いもの頭文字で、まんべんなく取り入れることで自然と栄養バランスのとれた食事になるといわれています。ひとつひとつプレートにする時間がないというときは、まとめてスープにしてしまうのもおすすめですよ。
ダイエット常備菜を数種類用意
糸こんにゃく、キャベツ、鶏ハムなど、ダイエットに効果的な食材を常備菜にして、日々の食卓に役立てているMONAさん。数種類の常備菜を用意しておくと、仕事で忙しい日々の弁当や夕食のメニューに大活躍なんだとか。1回で作り置きした分を、大体3、4日で消費するようにしているそうです。
糖質0麺が便利！
麺メニューには、糖質0麺を活用！こちらは、糖質0麺を使ったピリ辛冷やし中華です。MONAさんはそのほかにも、焼きそば、カレーうどん、明太子パスタなどのメニューに代用していました。たまに食べたくなる麺類、カロリーや糖質を気にせず食べられるのはうれしいですね。
おからスイーツで腹持ちアップ
MONAさんは、おからパウダーや糖質オフスイーツパウダーなどを使って、ダイエットスイーツも手作りしています。おからスイーツを食べて水分をとると、お腹がふくれて満足感がアップするそうです。スイーツも我慢せず、無理なくダイエットが続けられるアイデアですね。
筋トレは親子で楽しく
2児のママでもあるMONAさん。子どもが起きている間は、子どもと一緒にできる親子トレーニングを実践しているそうです。たとえば、子どもを抱っこしながら行うスクワットやもも上げ、V字腹筋など。適度な負荷も与えられるうえ、子どもも喜んでくれそうです。
子どもと踊って有酸素運動
子どもとソーラン節などのダンスを行うだけで、有酸素運動に！楽しいトレーニング方法ですが、本気で踊るとなかなかの運動量になるのだとか。走ったり泳いだり、本格的な運動が苦手という方も、これなら気軽に続けやすいかも!?
おいしい食事と適度な運動で、健康的なダイエットを続けているmona_163cmdietさん。おいしいダイエットご飯レシピや、日常的に取り入れられるダイエットのコツが満載のアカウントは必見ですよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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