スルッと変わった！-10kgを達成【小さな工夫の積み重ね】「やってみる！」「めっちゃ参考になる！」

写真に写る自分の姿を見て撃沈したという、アラフォー世代のakimiu_dietさん。食事改善と運動習慣を身につけたことで、10kg痩せに成功しました！ダイエットのコツを教えてもらいましょう。

運動は「自分へのごほうび」

2人の子どもを育てながら仕事もこなすakimiu_dietさん。ダイエットに時間をかけることはむずかしいですよね。だからこそ、自分ができることを決めて、たとえ1日1分でも、小さな行動をコツコツと積み上げていくことを心がけました。そして、何よりもakimiu_dietさんにとって、運動は「自分へのごほうび」。運動をすることで、頭はスッキリ、体も軽く、気分も上がることを実感しているのだそう。ダイエットのためだけでなく、自分の体が気持ちよくなるために運動を続けているといいます。

カロリーオフのコツ

運動と食生活の改善で、ダイエットを始めて1年で-10kgを達成しているakimiu_dietさん。食べないダイエットは続かないといいます。我慢しすぎずにカロリーを減らす、akimiu_dietさんが実践している3つのコツを教えてもらいましょう。

間食を減らす

まずは、間食を減らすことでした。ゼロにすると続かないので、回数を減らすことから始め、週5で食べていたおやつを週2にするなど心がけました。また、おやつの内容も見直し、チョコレートやスナック菓子は、ナッツやヨーグルトに変えるなど、工夫して楽しみました。

飲み物のカロリーを減らす

飲み物のカロリーを減らすことも心がけました。気づかないうちに、カフェラテやジュース、甘い紅茶などを飲みがち。それらを、たとえば無糖のカフェラテや、炭酸水とレモンにしてみたり、ハーブティーにしてみたり。置き換えることで楽しみました。

調理法を変える

同じ食材でも、調理方法でカロリーが変わるといいます。たとえば、鶏もも肉は、揚げれば高カロリー。でも、焼くとカロリーは控えめになり、蒸したりゆでたりすれば、低カロリーになるといいます。また、味つけもシンプルにするとさらにカロリーオフに。オリーブオイルと塩の味つけにしたり、ポン酢などもおすすめだといいます。

カロリーオフの3つのコツ。少しずつでも工夫をすることで体は変わっていくといいます。

まとめ

運動と食事改善のコツを教えてもらいました。ダイエットとは我慢ではなく、小さな工夫の積み重ねだったのです。運動は、「ダイエットだからやらなければいけないもの」ではなく、「体が気持ちよくなるために行うもの」と考えているから、たとえ1日1分でも無理なく続けられる。また、食事は「我慢する」のではなく、「置き換える」工夫をしているから、ストレスなく続けていけるのですね。

akimiu_dietさんのSNSには、楽しくダイエットを続けるためのコツや簡単なトレーニングなどもあり、見ているだけでやる気がでること間違いなし。ぜひ参考にしてみてくださいね。