40歳ママが6kg痩せ！【スキマ時間でダイエット】寝ながらできる！速攻で下半身を引き締めるストレッチ4選

3人の子育て真っ最中、ヨガインストラクターのrii_bodymake_さん。ヨガとトレーニングを続けていることで、産後もスルッと6kg痩せ。美しいスタイルに驚きです！今回は、下半身痩せにおすすめの簡単トレーニングを教えてもらいましょう。

驚きのビフォーアフター

若いころは、さまざまな流行のダイエットに手を出したこともあったという、rii_bodymake_さん。ヨガと出会ったことで、体重が減ったり、姿勢がよくなったり、体に嬉しい変化を実感したといいます。産後も、すき間時間を見つけてヨガやトレーニングを続けたことで…。

するするっと6kg痩せに成功！しかも、簡単なトレーニングを取り入れたことで、お尻もこんなに美しく！いったいどんなことをしているのか気になりますよね。

今回は、rii_bodymake_さんイチ押しの、下半身を引き締めてくれるトレーニングを4つ教えてもらいましょう。フォームローラーを使えば、腰に負担もかかりにくく、骨盤まわりを一緒に動かすことができるのでおすすめなのだそう！

伸ばして足クロス

まずは、「伸ばして足クロス」から。仙骨あたりにフォームローラーを置きます。脚を遠くに伸ばしてクロスしながら、小さく上下に動かしていきます。まずは、これを20回。

股関節まわし

次は、「股関節まわし」です。仙骨あたりにフォームローラーを当て、円を描くように、股関節から大きくまわします。内まわし・外まわしと20回行いましょう。

交互に動かす

次は、脚を大きく交互に動かします。脚は、できる範囲でいいので、上げられるところまで上げてみましょう。降ろすときは、床スレスレまでがんばって！お腹に力を入れながら行うのがポイントです。こちらも20回です。

お尻上げ

最後は、お尻上げです。まずは、足の裏をローラーに乗せます。足裏でローラーを押しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げたら、下ろします。これを20回繰り返します。ポイントは、「お尻がギュッとなるところ」まで上げるのがコツ。

体をほぐすことも忘れずに

下半身痩せにおすすめのトレーニングを4つ教えてもらいました。終わったあとは、体もポカポカしてくるはず。最後は、写真のように背骨を気持ちよくほぐしておきましょう。

まとめ

これだけのスタイルを保っているのですから、毎日、どれだけの時間をとってトレーニングをしているのだろうと感じますよね。じつは、「スキマ時間」を見つけて、継続することがポイントでした。短時間でできるトレーニングが中心なので、無理なく続けることができ、結果として美しいスタイルを保つことにつながっているのです。今回教えてもらったトレーニングも、「あれ？これだけ？」と感じた人も多いのでは。rii_bodymake_さんは、「少しの意識と行動で、続ければ必ず変わる」といいます。

時間がないのに、あれもこれもと頑張ってダイエットが続かない…となっていませんか？rii_bodymake_さんのSNSには、ほかにも簡単なトレーニングがたくさんアップされています。ぜひ参考にして、続けてみてくださいね。