糖質制限と筋トレで美ボディに！-20kgのダイエット法
2018/10/17
ダイエットというと、数字にこだわってしまうことも多いですが、見た目もとても大切なポイント。今回は、食事管理とトレーニングを組み合わせて約20kgの減量＆美ボディゲットに成功した、hrt_dietさんのダイエット法についてご紹介します。
ダイエット成功の秘訣は4つの軸を意識すること
糖質制限と筋トレを中心に、半年で65kgから－15kgの減量に成功したhrt_dietさん。2年間で約3kgのリバウンドを経てダイエットを再開し、現在までに合計－20kgを達成しています。理想のボディをつくるために意識したのは、食事・筋トレ・有酸素運動・睡眠の4つの軸。そんな彼女の食事内容やトレーニング内容をみていきましょう。
減量期の食事内容とルール
ダイエット再開後にとっていた主な食事メニューは、高たんぱく低カロリーな鶏胸肉、お刺身、牛・豚ヒレ肉など。カロリーは基礎代謝前後におさめる、腹8分目で箸を置く、朝ごはんや間食はフルーツにする、水は最低1.5L飲む、食事の際には形がなくなるまで最低60回噛むなどのルールを実践し、3カ月で－8kgのダイエットに成功しました。
キープ期は自分の体にとって心地よい食事を
現在は、減量期が終わりキープ期に入っているhrt_dietさん。減量期より食べる量や摂取する糖質量を増やし、リバウンドせずに続けられる食事を模索中です。よく食べているのは、たっぷりの野菜サラダやフルーツ、キャッチャリークレンズなど。トライ＆エラーを繰り返しながら、自分の体にとって心地よい食事を見つけることが大切ですね。
有酸素運動の縄跳びは短期間で効果を実感！
hrt_dietさんが1番効果を実感できたトレーニングが縄跳びです。有酸素運動である縄跳びは、ジョギングやウォーキングよりカロリー消費量が多く、脚痩せや代謝アップ効果も期待できるのだとか。3分×5セット、1～2分間のインターバルが目安です。狭いスペースで行えて、エアー縄跳びでもOKなので、気軽に実践できますね。
上半身＆下半身の筋トレも重要
縄跳びの前には、10～15分の短い時間でも筋トレを行うのがおすすめだそう。hrt_dietさんは、レッグレイズやプランクなどの腹筋トレーニング、ブルガリアンスクワットやレッグカールなどの下半身トレーニングを取り入れています。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より美しく引き締まったボディに近づけるそうです。
食事管理だけではなく、筋トレや有酸素運動を取り入れて、美しいメリハリボディを手に入れたhrt_dietさん。自分にあった食事やトレーニングを見つけることで、楽しくダイエットが続けられます。ダイエット中の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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