【正座するだけ！】足のむくみを解消する超簡単な筋膜リリース

ダイエットコーチでサンキュ！STYLEライターのゆみです。おうち時間が長かったり、在宅ワークで運動不足がちになると【足のむくみ】が気になりませんか？
今回は運動が苦手・時間がない・部屋にヨガマットを敷くスペースがない人でもできる、究極に簡単なむくみ解消法をお伝えします！

足のむくみ解消ポイント

ポイントはふくらはぎ。全身を流れる血液を、末端から心臓に戻すためのポンプ作用として、筋肉の働きが必要。座り時間が長かったり運動不足になると、このポンプが作用せず、水分や老廃物が末端に溜まってしまいます。これが浮腫の原因です。
また、筋肉が硬いと血流が悪くなるので、さらに浮腫みやすくなってしまいます。つまり、ふくらはぎをほぐしたり、動かしてあげるとむくみは解消されて行きます。

正座するだけむくみ解消法

足の甲をふくらはぎの上に置いて挟むように正座します。イメージとしてはタイ古式マッサージ。挟んだ足がいい感じに圧をかけてくれるので、ジワ〜〜〜〜〜っとほぐれて一気に血行が良くなりスッキリします！

ただし、いきなり全体重をかけると悶絶級の痛みがあるかもしれないので少しづつやってみてください。くれぐれも無理せずに行ってくださいね！

足のポジション

●膝の間を肩幅より広めに開く

●足の甲を置く位置は
1.ふくらはぎの下の方（足首とふくらはぎの境目あたり）
2.ふくらはぎの一番モリっと膨らんでいるところ

足の位置が悪いとあまり効かないので
土踏まずを乗せるようなイメージで深めに足を乗せてください。

正座する

●足をクロスしたら、そのままかかとにお尻を下ろすように座ります
●30秒〜1分キープ
●足の挟む位置を変えてさらにキープ

痛かったら…
・少しお尻を浮かせながら短い時間で
・手を後ろに置いたり、前に置いたりして体重の負荷を軽くする

たったこれだけ！座るだけ！で本当に足スッキリしますよ。
超簡単にできるので１日のリセットにやってみてください！

◆この記事を書いたのは・・・ゆみ
ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー
日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法
おうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。
Instagram：@yumi_dietcoach

※ご紹介した内容は個人の感想です。