あなたはいくつチェックできている？　風邪・インフルエンザにかからないためにやることリスト

風邪やインフルエンザなどの感染症が気になる季節。いざというときに慌てないために、家庭でできる予防のポイントをご紹介。予防のために身につけるべき生活習慣をチェックしましょう♪

あなたは、いくつチェックできている？

□手洗いを頻繁にしている
□うがいや口をゆすぐ習慣が身についている
□食卓はアルコールスプレーで拭いている
□地域の小児科や子どもの通園先の感染症情報をチェックしている
□厚着ではなく重ね着を心がけて、体を冷やさないようにしている

チェックの数が多いほど、予防のための生活習慣が身についています！　予防のコツをさらにチェックしましょう♪

手洗いを簡単な方法で頻繁に行おう！

予防の基本は手洗い。きちんと石けんを使えればベストですが、実は水だけで洗ってもかなりの除菌効果があります。水道水を勢いよく出して、こすらずに手のひら10秒、ひっくり返して10秒、水で流すことがポイント。

うがいが苦手なら口をゆすぐ習慣をつけよう！

水道水を口に含んで「くちゅくちゅ、ぺっ」を3回繰り返すだけでも、ウイルスや菌が体内に入るのを防ぐ効果があります。手洗いもうがいも、なるべく簡単に、頻繁に習慣化するほうが効果的です。

ウイルスを拡散しないために、アルコールを上手に利用しましょう！

食卓を拭くのに水拭きだけだと、きれいになるのは表面だけで、ウイルスや菌はふきんや手に移動する結果に。そのふきんや手がほかの部分に触れると、家中にウイルスや菌が拡散することに。除菌効果のあるアルコールスプレーなどを上手に利用しましょう。

風邪やインフルエンザ予防のためには、水分補給をしっかり行ったり、マスクをして菌を遮断することも効果的。これから気温が下がり、空気も乾燥しがちな時季だから、予防のための生活習慣を無理なく身につけて、家族みんな元気なまま冬を過ごせるといいですね。

監修／今津嘉宏先生（芝大門いまづクリニック院長）　イラスト／上路ナオ子　本誌構成・文／松崎裕子
参照／サンキュ！1月号「子どもや家族を重症化させないために『やること』リスト」

記事を書いたのは・・・

H野（サンキュ！編集部員）

管理栄養士の資格保持者。子ども向け料理雑誌や教材編集を経て、「サンキュ！」へ。データ解析が得意で、理論に基づいた企画を発信。実はいたずら好きな面も

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