イラッとしたらコンビニで買える！「イライラに効く食材」６選

イライラしているときは、食べてストレスを解消するという人も多いですよね。しかし、むやみやたらに何を食べてもいいというわけではありません。そこで、管理栄養士の五十嵐ゆかりさんに、イライラに効くおすすめの食材を教えていただきました。

アーモンド

アーモンドに含まれるビタミンB群の働きで興奮した神経を静め、イライラや緊張を緩和。ただし、高カロリーなので、小袋タイプを購入して過食しないよう気をつけましょう。

バナナ

バナナに含まれるトリプトファンという物質が安眠をサポート。また、マグネシウムには、緊張をやわらげるリラックス効果も。

小魚やチーズ

天然のトランキライザー（精神安定剤）とも呼ばれるカルシウムが豊富。精神の安定を促し、イライラを解消。

プチトマト

疲れをとる食材でもあるトマトは、不調によるイライラの軽減にも効果大。プチトマトなら、つまみやすく間食にも向いています。

さば缶

さばやいわしに豊富なDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、イライラや不安を抑えるほか、ストレスを緩和させる効果も。缶詰なら手軽に食べられますね。

ダークチョコレート

チョコレートを選ぶなら、カカオ含有量が多く、テオブロミンという物質が豊富なダークチョコレートをチョイス。自律神経を整え、リラックス気分に。

どれもコンビニでも買える身近な食材なので、手軽に取り入れられます。イライラして何か食べたい！と思ったら、スナック菓子や甘い物ではなく、効果に合わせた食べ物を上手にチョイスできるといいですね。

●教えてくれたのは……五十嵐ゆかりさん（管理栄養士）
料理研究家。〝ヘルシーな時短ごはん〞をモットーにレシピを提案。著書に『食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖』（長岡書店）など。

参照：『サンキュ！』9月号「「疲れない体」と「イライラしない心」のつくり方」より。掲載している情報は18年7月現在のものです。撮影／小林キユウ　構成／草野舞友　取材・文／鹿島由紀子　編集／サンキュ！編集部

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