45歳の主婦が10か月で10kg以上減！ストレスゼロで挫折知らずのオートミール生活
2021/11/07
習慣的にオートミールを食べていたら、なんと10kg…以上やせちゃったというママを発見！華麗なる変身ぶりとともに、毎日食べても飽きないオートミールのアレンジアイデアを教えてもらいました！
家族と同じおかずを食べられるから、ストレスゼロで続きます！
家族用の食事と、自分用のダイエットメニューを作るのは面倒。でもオートミールなら、白米と置き換えればいつもの献立でダイエットできるし、家族が満足する料理にもアレンジできるから続くんです♪
こはるさん（愛知県 45歳）
身長164.5cm。夫（45歳）、長男（17歳）、二男（15歳）の4人家族。ダイエットテクが、テレビで紹介され話題に。インスタグラムは、＠koharu_0_0
40歳過ぎてから下腹が出てきて服がどんどんサイズアップ！【before】
45歳、運動なしで体がひとまわり小さくなりました【after】
10カ月で10.5kg減
65kg→54.5kg
愛用商品
「クエーカーオートミールオールドファッション」(4.52kg)
￥1,428
食べるタイミング
週4～5回 朝食or昼食
濃厚な味が恋しいときに♪明太チーズリゾット
鍋に、アーモンドミルク150ml、オートミール30g、コンソメの素2gを入れ、約1分中火にかける。カットしたブロッコリー4房分を入れて、混ぜながら煮つめる。火を止め、明太子10g、ピザ用チーズ適量を入れ混ぜ合わせ、黒こしょうをふり完成。
「餅化」して、和菓子にも！オートミールおはぎ
耐熱容器に、オートミール20g、水120ml、砂糖5g、塩少々を入れて混ぜ、10分おく。レンジで加熱→混ぜるを5回繰り返す（1回目は1分加熱、2～5回目は30秒加熱）。バットにオートミールを広げてさまし、あんこを包んできなこをまぶす。
おかずそのまま、白米をオートミールにチェンジ！やせる鮭べんとう
べんとう箱に、家族と同じおかず、米化したオートミールを詰めるだけ。（インスタントの汁ものをプラスすれば、おなかがふくれるので白米よりも満腹感あり!?）
朝忙しいときは、夜仕込むだけ！カフェ風オーバーナイツ
夜、器にオートミール30g、ミルク類（牛乳、豆乳、アーモンドミルクなど）80mlを入れて混ぜ、冷蔵庫でねかす。朝、好みの果物をのせ、ココアパウダーなどをトッピングして完成。
※コメントは、個人の感想です。※価格は税込み。編集部調べ（21年8月現在）。価格変動の可能性と在庫に限りがございます。商品問い合わせ／「クエーカー オートミール オールドファッション」コストコhttps://customerservice.costco.co.jp/
参照：『サンキュ！』2021年11月号「40歳過ぎても太らない人の平日」より。掲載している情報は2021年9月現在のものです。構成・文／出下真紀 編集／サンキュ！編集部
