足痩せってむずかしくない？「8カ月でこんなに細くなれた！」自分でできる足痩せの方法をすべて教えます！

学生のころは70kgあったというdiet____penginさん。極端な食事制限のダイエットを続けたものの、リバウンドばかりしていたといいます。でも、ウェディングドレスをきれいに着こなしたいと一念発起し、食事の管理と運動をがんばり、最大で-20kgのダイエットに成功しました。今回は、そんなdiet____penginさんに、「足痩せ」の方法をあますことなく教えてもらいましょう！

まずはビフォーアフターから

こちらは体全体のビフォーアフター。最大で70kg近くあった体重は、驚くほどスリムな体に大変身！

こちらが63kgのときのビフォーと、48kgまで減量に成功したときのアフターの写真。成功したダイエッターさんたちも「むずかしい」と口をそろえる足痩せですが、diet____penginさんの、むくみもなくバランスの取れた美しい足にうっとりですよね。

それではさっそく、ダイエット初期からどんなことをしていたのかを教えてもらいましょう。

ダイエット初期は食事の改善から

ダイエット初期のころは無理をして運動をしても体を傷めることになるので、食事の管理を徹底しました。食べてはいけないものをつくるのではなく、栄養バランスのよい食事をとること。1日のなかで糖質は130gを目安に、タンパク質、脂質もとり、サラダをしっかりと食べるという食生活に改善しました。

健康的な食生活を続けた結果、体重は63kgから54kgに！ただ、体のラインの変化というより、体重を重視していた時期だったといいます。

次は運動を取り入れることに

52kgまで痩せて体も軽くなったとき、次のステップとして運動を取り入れていきました。足パカなどを中心に、自分の続けやすいものを選び、回数も自分で決めて行いました。

太ももの横の張りはどうやって解消した？

気になる人も多い、太ももの横張り。diet____penginさんも、はじめは固くこわばった状態だったといいます。そこで筋膜をしっかりほぐすことを優先し、市販のフォームローラーをつかうことに。筋肉の張りもやわらぎ、むくみも取れたといいます。

前ももの張りはどうしたの？

前ももの張りについては、特別なトレーニングというわけではなく、歯を磨いているときや料理をつくっているときに足をつかんで、片足40秒から1分くらい、後ろにギューッと伸ばすストレッチを行っています。

鉄則！1日のつかれはその日のうちにケア

1日の足のつかれはその日のうちにケアすること。水をよく飲む、半身浴をしながら足をバタバタ動かしてみる、お風呂上りはクリームをつけて念入りにマッサージなど、むくみで足の太さは変わってくるといいます。

ウォーキングも取り入れています

52kgまで体重が落ち、運動を始めたときに、ウォーキングも取り入れました。朝のウォーキングは気持ちも爽快でおすすめなのだそう！

まとめ

食事管理から始まり、筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、筋膜リリース、むくみをとるためのマッサージなどをコツコツと続けたdiet____penginさん。もちろんすべてを毎日こなすことはむずかしいので、ストレッチと筋膜リリースと、むくみをとるマッサージは毎日。有酸素運動、筋トレは週3回、といったペースで継続しているのだそう。また、ストレスにならないよう、今までと生活を大きく変えない工夫も。空き時間のついでに10分ほど歩いたり、お風呂のついでにむくみをとるマッサージをしたりと、できることをコツコツと積み重ねたといいます。

結果として、8カ月で体脂肪率は27％から20％前後まで下がり、引き締まった健康的な美ボディを手に入れることができたのです。

ダイエットは、食事の改善から始まり、できる範囲で運動を徐々に取り入れていくといったように、積み重ねていくことが大切なのですね。diet____penginさんのダイエットのコツ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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