1年4カ月で-8kg！「食べるダイエット」の秘訣とは
2018/07/11
1年4カ月で-8kgの減量に成功した、riri93177さん。自宅でのトレーニングや、独自のルールに基づく食べるダイエットを実践しています。そんなriri93177さんのインスタグラムから、ダイエットテクやトレーニング方法をご紹介します。
1年4ヶ月で-8kg！スッキリと引き締まった下半身に
ダイエットを始めて1年4カ月で、52kgから44kgへと8kgの減量に成功したriri93177さん。体脂肪も9％減少しました。比較画像を見てみると、コンプレックスだった下半身や、ウエストまわりがスッキリ引き締まっていますね。その秘訣は、食べ方のルールやトレーニング方法にあるようです。
無理なく続けられる食べ方のルール
食べるダイエットを実践するriri93177さん。無理に我慢するのではなく、何を食べて何を頑張るのかを自分で決めることが、ダイエットを継続するコツなのだとか。そのうえで、朝・間食・昼・晩の食事を自分にとって規則正しい時間に限定することで、メリハリがありカロリーカットにもつながる食生活を続けています。
トレーニング前に自分の姿勢の見直し
riri93177さんは、いろいろなトレーニングを始める前に、まず姿勢を見直すことが重要だと考えています。立つときは足先を外に向け骨盤を安定させること、座るときはあぐらをかいて肘に手を添えることが、美しい姿勢のコツです。姿勢を正しくするだけで、自然と腹筋や背筋、ヒップのトレーニングになるそうですよ。
日常生活でもできる歩き方の見直し
続いて歩き方にも注目したriri93177さん。前腿ではなく、お尻で足を動かすように意識すると、お尻が上がって体のラインがきれいに見えます。足を後ろまでしっかりと引くと、お尻に効いているのが分かるそうですよ。日常生活の中でも気軽にできるヒップアップトレーニングなので、ぜひ実践してみてくださいね。
レッグレイズで体幹トレ―ニング
riri93177さんはそのほかにも、自宅で簡単にできるストレッチやトレーニングを毎日続けています。腹筋を使いながら頭上まで足をあげてゆっくり下ろすことで、体幹を鍛えています。体幹がしっかりすると、下半身トレーニングの効果も上がり、きれいなヒップにもつながるそうです。
足上げトレーニングでヒップアップ
こちらは、ヒップアップに効果的な足上げトレーニング。腹筋に力を入れて腰を安定させ、お尻の筋肉で足を上げていきます。なるべく高く足をあげるようにすると、よりヒップアップ効果アップ！このように正しい姿勢を意識してトレーニングを続けることで、ダイエット成功後も引き締まった体をキープしているんですね。
riri93177さんの、美ボディをキープする秘訣をご紹介しました。定期的にダイエットに関する投稿を続けているriri93177さんのインスタは、今後も要チェック♪食べながら健康的に痩せるダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
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