【美脚トレーナー直伝】わずか70秒！「足押し」でやせ力アップだ！

やせたい気持ちはあるけれど、実際には何もできずに次のシーズンを迎えてしまう…なんてこと、ありませんか？そんな人は、美脚トレーナー・久優子さん考案の「押すだけダイエット」がおすすめ。押すだけでゆがみが整い、リンパや血液が流れてスッキリな体に！

教えてくれた人…
久（ひさし）優子さん／美脚トレーナー
ボディメンテナンスサロン「美・Conscious ～カラダ職人～」代表。ホリスティック医学の第一人者、帯津良一医師に師事。自身の経験から「足から体を変える」メソッドを確立。

押すだけで20kgやせた！

自ら生み出した「押すだけダイエット」で20kgやせに成功した久優子さん。自己流で脚のマッサージを始めたことがきっかけで、むくみ脚がすっきり。リンパ節やツボ、関節などを押して刺激しつつ、筋肉の力を使って血液をドバーッと流します。また体の土台の足もとをていねいにほぐすことでゆがみが整い、めぐりのよい体に。

今すぐできる！疲れない!!押しやせテク

忙しいママでも続けられる『サンキュ！』だけの「押しやせ」メソッドを久さんが伝授！まずは、押しやせの３つのコツをお伝えします。

1.代謝が上がりやすい入浴中がベスト！
温まって血流がよくなるので、入浴中に行うと効果的です。むずかしい人は朝の起き抜けに実践を。就寝中にたまった老廃物が流れ、スッキリ。

2.押したあとコップ一杯の水を飲む！
マッサージ後にコップ１杯の水を飲むと、血液とともに老廃物を押し流してくれます。冷えて再び代謝が落ちないよう常温か白湯に。

3.すき間時間に、とにかく押す！
押しやせは続けるほど体の代謝がよくなり、やせ効果もアップ。電車やバスの移動中、カフェでお茶中など常に押すクセをつけて。

全身に効く「足押し」は合計70秒でOK！

まずはむくみがちな足から。全身に効く「足押し」でゆがみを整え、やせ力をアップ。全身のツボが集まる足裏や足指の間を押して老廃物を排出し、仕上げに足首を柔らかくしてゆがみの解消に。

1：足の裏をグーでこする【5回】

片手を握り、第２関節を足の裏の指の根元に強く押し当てる。かかとに向かって、足裏全体を強くこする。デトックス効果がある湧泉も同時に刺激。足裏の左右の縁までしっかり刺激。

2：足指の一本一本を手の指ではさむ【10回】

右足の指の間に左手の指を差し込む。互いの指の根元が合わさるまで深く指を組んだら、手の指で足指を「ギュッギュッギュッ」と、強く握って刺激。

3：内くるぶしの後ろを押して足首を回す【内回し＆外回し各５回】

２で手と指の根元を合わせたまま、別の手で足首をつかむ。内くるぶしの後ろに親指を軽く押し当てて、なるべく大きな円を描くように足首を回す。

＊１～３を左足も同様に行う

ハードな運動をしなくても、“押す”だけでOK。１日数十秒なので、気軽にトライできますね！なかなか取りかかれないダイエットですが、まずはできることから始めてみましょう。

参照：『サンキュ！』6月号「夏までに、おなかとお尻の肉を取る！大人のためのダイエット」より一部抜粋。掲載している情報は18年4月現在のものです。撮影／中島功輔（ピースモンキー）　構成・文／長島恭子
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