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半年で美尻に!アラサーママの食事制限なしダイエット

2018/09/05【 ビューティー 】

みなさんはどんなダイエットを行っていますか?今回ご紹介するのは、アラサーで2児のママのダイエッターari19840130さんです。食事制限なしで半年で美尻をゲットできた、食事法やダイエット法をチェックしてみましょう。

宅トレでしっかり食べてしっかり動くダイエット

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34歳で2児のママのari19840130さん。しっかり食べてしっかり動き、健康的にきれいに痩せることを目標にしています。その結果、以前はショックを受けるほど垂れていたお尻が、半年で桃尻といわれるまでに変化したのだとか。ari19840130さんの食事内容や、自宅で実践しているトレーニングについてまとめてみました。

3食しっかりバランスよい食事

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ari19840130さんのダイエットでは、ストレスをためないために食事制限はなし!ある日の朝ご飯はコーンマヨトーストとサラダ・カフェオレ、昼はサラダうどん。夜は豚丼・味噌汁・きゅうりの浅漬けとごぼうサラダでした。3食しっかり、栄養バランスのよい食事をとっていますね。毎日食事内容の記録をインスタにアップして、意識を高めているようです。

手作りのヘルシースイーツ

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ari19840130さんは、手作りスイーツも取り入れています。こちらは、豆乳を温めて粉ゼラチンを溶かし、冷やし固めただけの豆乳花。きな粉と黒蜜をかけるとおいしいそうです。そのほか、水切りヨーグルトに手作りのジャムをかけたおやつも紹介していました。我慢しなくても、簡単においしいヘルシースイーツは作れるんですね!

美尻を目指してスクワット

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お尻痩せトレーニングに、スクワットをしているari19840130さん。肩幅に足を開き、太ももと床が平行になる高さまで腰を落とします。スクワットは正しいフォームで行えば、お尻だけでなく脚や背中など全身への効果も期待できるトレーニング。1日に50回が目安だそうですよ。

毎日取り入れているヒップリフト

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美尻トレーニングとして、ヒップリフトもほぼ毎日行っています。床に仰向けで寝て足を90度に曲げ、お腹と膝が一直線になるようにお尻をあげて3秒間キープ。お尻を床につけないように下ろし、上げ下げを繰り返します。こちらは20回×3セットを目安に。キレイにジーンズを履きこなすため、日々努力をしているそうです。

ながらトレーニングでお尻とお腹を鍛える

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いつでもどこでもできる「ながらトレーニング」も取り入れているari19840130さん。こちらのトレーニングは、お尻の穴をギュッとしめ、息を吐き出してお腹をへこませた状態をキープするだけ。気が付いたときに意識すればOKなので、日常生活や仕事の間にお尻とお腹を効率的に鍛えることができますね。

家事の合間にながらトレーニング

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夕飯づくりや食器洗いの間にもながらトレーニング!スクワットや、ふくらはぎ痩せや脚のむくみに効果的なかかとの上げ下げを実践しているそうです。ガラスにうつる自分の姿をチェックしながら行うのがポイント。家事や育児・仕事でまとまった時間をとるのが難しいママでも、ながらトレーニングなら無理なく続けやすいですよ。

健康的な食事をとりながら、自宅でのトレーニングを続けているari19840130さん。誰でも簡単に、仕事や家事の合間にもできるのが魅力ですね。ダイエットや美尻ゲットをしたいかたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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