半年で30kgの減量に成功！アラサー女子のダイエット術
2018/10/29
年齢とともに痩せにくくなったと感じている方はいませんか？でも、無理な食事制限は禁物です！今回は、ゆるめの食事制限でも半年で30kgの減量に成功したアラサー女子、ymk_d719さんのダイエット法をご紹介します。
半年でなんと－30kg！無理せずゆるっと
ymk_d719さんは、 91.6kgからダイエットをスタートし、約半年で－30kgのダイエットに成功しました。ダイエット方法は、ゆるめの食事制限とホットヨガがメインです。健康的でキレイな身体を目指し、無理せずゆるっとダイエットすることを心がけています。
低糖質とカロリーコントロールを心がける
基本的に行っているのは、糖質制限とカロリーコントロール。主食は玄米か低糖質のパンを選び、それ以外は野菜とタンパク質をバランスよく含んだ彩りのいい食事をとっています。またカロリーは抑えすぎるのではなく、適正な量をとるようアプリをつかって管理しています。
自分の感覚を信じてダイエットをする
ymk_d719さんのダイエットは、自分の体の変化に合わせて取捨選択するスタイル。あまり難しく考えず食べたいものを食べ、体重が減ったらメニューのローテーションに加えます。反対に、カロリーが低いものでも翌日体重が増加した場合は、それ以降それらの食材を避けることも。自分で考えて選択することが、自信につながるそうです。
寝かせ玄米を取り入れる
より栄養価が高くヘルシーな食事をするために、寝かせ玄米に挑戦したymk_d719さん。玄米に塩こうじ小さじ1を加えて炊き、3日寝かせたら完成です。塩の代わりに塩こうじを使うことで、まろやかになるのだとか。少しクセはあるものの、モチモチでおいしいそう。小分けにして冷凍保存し、毎日の食事に取り入れています。
生理中には鉄分を積極的に摂取する
ymk_d719さんは、朝ご飯やお昼ご飯にステーキを食べることもあります。カロリーの高そうなイメージのあるステーキですが、実はダイエットの味方ともいわれているそうですよ。また生理中には、ほうれん草やヨーグルトで鉄分を補ったりと、体調にあわせた食事内容を意識しています。
ヨーグルトファスティングで腸内をリセット
ダイエットをはじめてから便秘に悩み始めたymk_d719さん。ときどきヨーグルトファスティングを取り入れて、腸内をリセットするようにしています。お通じがしっかりときて、おなかがスッキリするそうですよ。きなこやココアなど、いろいろなレパートリーでおいしく食べられるのもいいですね。
好きなものを食べながら、自分の体質や体調に合わせたダイエットで、－30kgの減量に成功したymk_d719さん。次は55kgを目標に、無理せずゆるやかにダイエットを続けていくそうです。みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね。
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