その下腹アウト！「座ったまま骨盤エクササイズ」で痩せやすい体になる！

太りやすい人の体。と聞くとなんとかゾクっとしますが、どういったことなのでしょうか？骨盤周りで見ていきましょう！教えてくれたのは、ダンス講師の原奈美さん。

「骨盤周りは開く事も閉じる事もできます。
ですが習慣的な動きで、開きすぎていたり、閉める動きばかりを沢山している場合もあります。
どちらの動きも柔軟にできるようにし、内臓をしっかりささえながら、楽に！また動きやすい痩せ体質の体に近づけていきましょう。」

１、椅子に浅めに座る

タイヤなどついていない椅子にして下さいね。

２、小指側の側面を床に滑らせる

小指側の足の側面を床につけ、親指側の側面は床から浮かします。
この状態で床の前方に滑らしたり、椅子に近づけるように後方に滑らせます。
靴下などをはくとやりやすいです。
片足づつ往復5回行います。

3、親指側の側面を床に滑らせる

2と同じ事を、今度は親指側面をすべらせます。
親指側面が床についていて、小指側面が床から浮きます。
こちらも5往復。
②③と反対足もやってみ下さい。

4、足を合わせておへそをのぞく

2のときと同じように、小指側側面を床につけ、左右親指側面を近づけます。
すると。骨盤周りがラクに開きます。
ゆっくりと呼吸をしながら、おへそを覗いて戻ります。
これを５回。

5、 膝と膝を近づけて座る

膝と膝を近づけて座り、呼吸をしながらゆっくりと天井に胸をむけていき、ゆっくりと戻します。これを５回。

1～5は、無理せず骨盤を閉じたり開いたりする体操です。
開くだけでも、閉めるばかりでもダメ！
どちらも日常生活にかかせない大切な動きですから、どっちもスムーズに動きやすい体を作っていきましょう。^_^