脚のむくみをスッキリ解消！眠る前の3分ストレッチ

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。
今回は、太ももの前面と鼠径部を伸ばす「片ひざを抱えたポーズ」に挑戦しましょう。

溜まった疲れは、その日のうちにデトックス！

仰向けで片ひざを胸に引き寄せるポーズです。引き寄せたひざ側の背中や腰、伸ばした脚の太ももの前面を心地よく伸ばします。下半身に溜まりがちな老廃物の排出を促すので、座り仕事の人、運動不足の人におすすめです。仙骨を刺激し、副交感神経を優位にすることでリラックスモードに切り替えます。

【1】仰向けで横になり、両ひざを立てる。

【2】右ひざを胸の方に引き寄せて両手で抱え、左脚は太ももの裏ができるだけ床につくように下ろす。肩や背中は床につけて力を抜き、3～5呼吸キープする。

【3】床に右脚を伸ばし、両手を広げて、ゆっくり呼吸しながら脱力。反対側も同様に行う。

凝り固まりやすい脚のつけ根を伸ばして、ほぐして、デトックス！呼吸も深まり、心の緊張も和らぎます。ベッドの上でも簡単にできるので、大きくゆっくり呼吸することを心がけながら、寝る前に試してみてください。

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
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全国に26店舗あり。