眠る前3分！背骨ねじりでイライラやコリが解消！いいことだらけのストレッチ

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？　筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。今回は、イライラが収まらないときに最適な胸郭の緊張を緩める「聖者のねじりのポーズ」をご紹介しています。

たくさんの酸素を体内に取り込んで、体も気分も軽やかに！

背骨をツイストするポーズは、胸郭まわりの緊張を緩め、背骨や骨盤のゆがみを矯正します。胸が開くことで呼吸が深まり、気持ちも穏やかに。気分が沈んでいるとき、イライラが収まらないときなどに最適です。内臓を刺激するので便秘解消もサポートします。

【1】床に座り、両脚を前に伸ばす。骨盤を立て、左右の座骨に均等に体重を乗せる。

【2】左ひざを立て、左足裏を右脚の外側におく。両手で左ひざを抱えて背筋を伸ばす。

【3】左手を体の後ろにおき、背筋を伸ばしたまま上半身を左にねじり、ゆっくり3呼吸する。反対側も同様に行う。

日常ではあまりしない、ねじりの動き。呼吸が深まるだけでなく、背中のコリもほぐれます。腰痛の緩和やウエストの引き締めにもGOOD！ ぜひチャレンジをしてみてください。

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
全国に26店舗あり。