眠る前3分！リラックス効果ですっと眠りにつける股関節ストレッチ

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。
今回は、股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐす「合せきのポーズ」を紹介します。

骨盤まわりの血行をうながし、心も体もおやすみモードへ

手のひらを合わせる合掌のように、足裏を合わせる合せきのポーズ。股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、下半身や内臓の血行をうながします。骨盤まわりが温まるので、生理痛や坐骨神経痛の緩和、冷え症の改善、便秘解消にも◎。リラックス効果も高いので、眠れない夜におすすめです。

【1】骨盤を立てて座る。足裏を合わせ、両ひざを左右に開く。

【2】背筋を伸ばし、ゆっくり上半身を前に倒して、3～5呼吸キープ。できるだけ、胸を遠くの床に近づけましょう。

【3】上半身を戻し、両ひざを閉じてから、両脚を前に伸ばす。両手を後ろにつき、もたれるように、ゆっくり呼吸をして休む。

神経が高ぶって眠れないときに、ぴったりのストレッチです。ゆっくりと長く吐く呼吸を意識しながら行いましょう。心身をリラックスさせて、快眠へと誘います。

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
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全国に26店舗あり。