翌朝の目覚めがスッキリ！体の側面を伸ばす、眠る前の3分ストレッチ

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。
今回は体の側面を伸ばす「牛の顔のアレンジポーズ」です。

たくさんの酸素を取り込めるように胸を広げて、心も体も開放へ

二の腕を伸ばす姿が牛の顔に似ていることから、牛の顔のポーズとも呼ばれているこのストレッチ。今回は、初めてでもチャレンジしやすい簡単アレンジバージョンをご紹介。体の側面を伸ばし、胸郭を広げれば、呼吸が深まり、副交感神経が優位に。睡眠の質も上がって、翌朝の目覚めもスッキリ！

①あぐらで座る。あごを引き、背筋をのばす。

②右腕を上げ、ひじを曲げる。その曲げた右ひじを左手で取る。

③上半身を左に倒し、体の右側面を伸ばす。３呼吸キープしたら、体を起こして中央に戻る。反対側も同様に行う。

スマホやパソコンでこりがちな肩まわりや、なかなか動かさない脇腹をしっかり伸ばすことで、左右の体のバランスを調整。ウエストまわりもスッキリとし、呼吸も深まります。上半身のコリをほぐして、心も体も開放しましょう。

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
全国に26店舗あり。