イライラ気分を穏やかに。背面を伸ばす、眠る前の3分ストレッチ

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。
今回は体の後ろ側をほぐす「ダウンドックのポーズ」を紹介します。

自分を支える体の後ろ側をほぐし、イラつく心をそっと鎮めて

犬が伸びをしているようなダウンドック。床に手をつける本来のポーズは苦手という人も多いけれど、机を使えばラクチン♪肩、背中、腰、脚と、体の背面をグーッと伸ばすことで、全身の巡りがアップ。心も落ち着き、ストレス解消にも◎。全身を引き締める効果もあります。

【1】テーブルに向かって、両足を腰幅に開いて立つ。両手を肩幅に広げてテーブルにおく。

【2】ひざを軽く曲げる。腰をやや反らすように、太もものつけ根を後ろに引く。

【3】2～3歩ほど後ろに下がり、手と腰を引き離すように、背骨を反らしながら伸ばす。3呼吸キープ。

【4】可能なら、腰が丸まらない範囲でひざを伸ばすと、より効果的。3呼吸したら、ひざを曲げ、ゆっくり前に歩き、【1】の姿勢に戻る。

ふだん意識しない体の背面をまんべんなくストレッチできるので、全身のバランスも整います。全身がほぐれるとイライラも鎮まり、心もスーッと穏やかに。無理はせず、できるポーズからトライしてみて。大きくゆっくりと呼吸をしながら行うことがポイントです。

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
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全国に26店舗あり。