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フィットネストレーナーが実践する簡単自宅トレーニング法5選!スキマ時間や家事の時間にながらダイエット

2020/07/09

ダイエットを成功させるためには、食事管理と適度な運動が大切といわれていますよね。とはいえ、定期的な運動習慣を身につけるのはなかなか大変なもの。そこで今回は、自宅でスキマ時間を使ってできる簡単トレーニングや、ながらトレーニングをご紹介します。

1日5分でOK!脂肪燃焼トレーニング

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自宅でできる簡単トレーニングを紹介している、フィットネストレーナーのys_mikiさん。こちらは、体をひねりながらももを上げる「もも上げツイスト」、うつぶせで両手両足を持ち上げる「スーパーマン」、片ひじと脚で体を支える「サイドプランク」の3種類を組み合わせた脂肪燃焼トレーニング。1日5分間でできるのがうれしいですね。

100均グッズを活用したヒップアップトレーニング

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100円ショップのエクササイズバンドの両端を結んで輪っかをつくり、膝上まで通してうつぶせになります。ひざを曲げて両足の親指とかかとをそろえ、脚を上げ下ろし。息を吐きながら天井に向かって真っすぐ上げ、息を吸いながら下ろすのがポイントです。両脚で15回×3セット、片脚だけで左右10回ずつ×3セットを目安に行いましょう。

下腹部の引き締めにバランスボールトレーニング

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体幹の強化&下腹部の引き締めに効果的なトレーニング。手を床について肩の真下にくるようにしたら、バランスボールの上に足を置きます。頭・背中・お尻を一直線に保つことを意識しながら、ひざとお尻の角度が90度になる位置まで足を動かしてボールを転がします。10回×3セットから始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やすのがおすすめ。

床を掃除しながらおなかまわりも引き締めるトレーニング

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掃除しながらおなかも引き締められる、一石二鳥のトレーニングです。ひざをついて四つんばいになり、雑巾をできるところまで前に滑らせたら、腹筋に力を入れながら元の位置に戻します。戻るときは、背中を丸めておへそを見ることを意識してみてください。10回×3セットを目安に行い、慣れてきたら回数を増やしましょう。

テレビを見ながらできる!くびれづくりトレーニング

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ひざ立ちになり、脚を肩幅に開いて姿勢を正します。あとは、くびれを意識しながら、指先を左右交互に床に伸ばすだけ。テレビを見ながらでもできるトレーニングです。回数の目安は、15回×3セット。慣れてきたら、脚の幅を肩幅くらいに狭めてみても◎。

ジムに通ったり、ウォーキングやジョギングをするのは大変というかたでも、自宅でできる時短トレーニングなら続けやすいはず!ぜひ家事の合間やテレビを見ている間など、スキマ時間に取り入れてみてくださいね。

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