家族の元気を守ろう！風邪に負けないための7つのルール

風邪をひきやすくなる季節。家族の健康を守るためにも、風邪に負けないためのノウハウを身につけておきたいものです。今回は、家庭で実践したいポイントを7つご紹介します。

＜教えてくれた人＞
今津嘉宏先生
芝大門いまづクリニック院長。外科医として働きながら漢方医学を学ぶ。西洋医学、東洋医学の両方に精通し、2つを統合して診療に当たっている。テレビ、ラジオなどさまざまなメディアでも活躍。

風邪をひいたかも？不調に早く気づくことが、最大のポイントです！

「風邪はひき始めが肝心」という言葉をよく聞きます。こじらせないためには、不調に早く気づき、対応すること。大人も子どもも、ふだんの体の状態を知っておくことが対策の近道になります。

1 毎日のルーティンで体調の変化に気づこう

微妙な体調の変化は、平常時の自分の体を把握しておかないとなかなか気がつかないものです。規則正しい生活を送るのがなによりですが、むずかしい場合は1つでも必ずやることを決めておくこと。「朝いちばんに軽くストレッチをする」など、続けられることから始めてみて。「いつもと違う」と感じたら要注意です。

2 ほっぺ＆ハグで子どもの体温に触れる習慣を

小さい子どもは、自分の不調をうまく伝えられないもの。ふだんから注意深く見てあげる必要がありますが、大切なのはスキンシップ。ほっぺにさわったり、ハグをしたり。「あれ？いつもより熱いな」と思ったら不調のサインかも。子どもの体温や息づかいの変化を肌で感じてあげましょう。

3 初期段階の対応で重症化を防ぐ！

不調に気づいたら、初期段階の対応が最も大切。まずは体を休めること。ふとんに入って体をしっかり温めて汗をかくと、ひきかけの風邪なら早めにすっきりします。なかなか休めない大人の場合は、首、手首、足首などを温かくして体を冷やさない工夫を。常備している風邪薬があれば、早めにのんでおくのも手です。

風邪をひいてしまった！症状に合わせて、体に負担をかけない工夫を！

市販薬をのんだり、クリニックを受診しつつ、大事にしたいのがホームケア。風邪を早く治すために、家庭でできること、注意したいことなどもチェックしておきましょう。

4 おかゆ、うどんetc.昔ながらの病人食には意味がある！

「栄養のある物を！」とただ野菜を食べるのも要注意。野菜には体を冷やす物もあるし、食物繊維が豊富な物は、消化に時間がかかり、体の負担になります。消化がいいのは炭水化物。おかゆ、うどんに、体を温めるねぎ、しょうがや、栄養価の高い卵をプラス。昔ながらの病人食は理にかなっているのです。

5 入浴は体力があるかどうかで判断しよう！

あったかい湯につかり「疲れが取れる」と思うのは体が元気なときの話。入浴は実はとても体力を使うこと。風邪で体力が低下しているときに入浴をすると、悪化してしまうこともあります。とはいえ、体を温め、ほぐす効果もあるので、体力があるなら入っても○。熱すぎる湯は避け、体を休ませましょう。

6 発熱時、冷やすべき所を知っておこう

特に子どもの場合、高熱が続くと脳に影響が出ることも。発熱時はおでこだけでなく、氷枕などで頭全体を冷やして。ほかにも、わきの下、首、脚のつけ根など、太い血管が通っている個所を冷やすのも効果的です。それでも熱が続くようなら、クリニックを受診するようにしましょう。

治ったかな？油断大敵！家族にもうつさないよう注意して

熱が下がり、体のだるさが取れても、気をゆるめてはダメ。ちょっとした油断で再悪化してしまうこともあります。また、家族にうつすこともあるので、マスクなどはしっかりと！

7 治りかけこそ、加湿が大事！

ほかの症状が治まってもせきが残る場合は、のどの乾燥が原因かも。うがいをしたり、加湿器を使ってのどを湿らせ、炎症を防ぎましょう。また、加湿器を使う場合、吹き出し口が低いと大人ののどには効果がないことも。吹き出し口の位置を高くしたり、循環させる工夫を。

編集部おすすめ！冬を乗り切る注目アイテム

「ヴイックス ヴェポラッブ」50g（ビン） 指定医薬部外品¥1,100／大正製薬TEL03・3985・1800

鼻詰まりなど、風邪に伴う諸症状に効果的な、塗るタイプの風邪薬。生後6カ月の乳幼児から大人まで幅広い層で利用可能。吸入＆湿布作用で風邪の症状をやわらげます。

「ヒーターレス気化式加湿機」FE-KXU05¥30,800（編集部調べ）／パナソニックTEL0120・878・698

水蒸気のごく小さい粒子を放出する気化式だから、水中の菌などを放出することがなく、部屋中を加湿。電力をより効果的にパワーに変換できるDCモーター搭載で省エネも実現。

「パブロンSゴールドW微粒」12包 第2類医薬品¥1,540／大正製薬TEL03・3985・1800

風邪の始まりであるのどの粘膜の働きに注目し、「気道粘膜バリアー」をWケア。風邪の原因物質を出しやすくして症状をやわらげ、進行を抑えます。服用しやすいかんきつ系風味。

「Cottonmore内側ガーゼマスク ふつう」30枚　¥878／アイリスオーヤマTEL0120・821・109

3層のフィルターのうち、いちばん内側をガーゼにすることで、肌ざわりにこだわった使い捨てマスク。吸湿性に優れているためムレを防ぎ、快適さが長続きします。小さめ、子供用もあり。個包装もポイント。

参照：『サンキュ！』2022年2月号「風邪に負けないための7つの約束」より。掲載している情報は2021年12月現在のものです。監修／今津嘉宏　構成・文／田久晶子　編集／サンキュ！編集部