ユージさんの「オットはだまって筋肉家事」今月は料理で筋トレ！

「忙しいし、家にこもりがちで最近運動不足……」というオットにおすすめなのが、家事をしながらの筋トレ。筋肉も家事力も鍛えてくれる、一石二鳥の運動法を、おなじみタレントのユージさんがチャレンジしました！

＜プロフィール＞
ユージさん
ファッション誌のモデルを経て、タレント・モデル・ラジオDJとして幅広く活躍中。CBC「ゴゴスマ」、フジテレビ「ノンストップ」にもレギュラー出演中。3児の父親として育児に奮闘する毎日を送り、16年にはベストファーザー賞、イクメン・オブ・ザ・イヤーをW受賞。

料理で筋トレ

レンジ加熱中や煮もの調理中の待ち時間は、筋トレのチャンス。料理のついでに運動不足が解消できると知ったら、オットも小まめにキッチンに立ちたがるかも!?

＜教えてくれた人＞
谷本道哉先生
「みんなで筋肉体操」でもおなじみ。近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。専門は筋生理学、身体運動科学。著書に『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）など多数。

筋トレ1 レンジもも上げ

「これはきついな」というくらいに腰を落とし、上体を前に傾け、お尻を引く。電子レンジの加熱の残り時間1分くらいから、1秒につき2～3回、その場で足踏み。15秒1セットで5秒休憩。太ももの前側、お尻、ふくらはぎの筋トレに。

【1セット15秒　2～3セット】

POINT

電子レンジは優秀なパーソナルトレーナーです。「待ち時間＝筋トレ時間」として習慣化しましょう。

きつかったら……

浅めにしゃがんでトライ！しゃがむ深さで負荷が調整できます。

筋トレ2 流し台ディップス

足は肩幅に開いて立ち、流し台においた手に体重をのせる。胸が流し台につくまでゆっくり下ろし、ゆっくり上げる。上腕三頭筋の筋トレに。

【2秒で下げ、1秒で上げる　10～15セット】

POINT

足への体重のかけ方で負荷を調整できます。「きつい」と感じるくらいが◎。

仕上げストレッチ

戸棚ストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、手を戸棚につけ、背中をゆっくり反らせる。気持ちよく伸びるところでキープ。

【10秒キープ】

POINT

料理は前かがみの作業が多いもの。最後にストレッチをして、姿勢をリセットしましょう。

Yuji's eye

僕も筋トレが大好きですが、料理の合間にトレーニングというのは目からウロコ。忙しいのを理由に運動不足になっているパパにぜひ。それに、運動後には自分が作った食事というごほうびもあって最高ですね！

Tシャツ¥5,800／BEACHBODY（世界長ユニオン）TEL0120・419・265　パンツ／スタイリスト私物

今月のおすすめ家事グッズ

ワンプッシュで洗剤をつけられるスポンジホルダー

洗剤入れとスポンジ置きが一体に。食器洗いのとき、片手で洗剤がつけられて便利♪¥2,500／OXO（オクソー） https://www.oxojapan.com

うちパパインスタグラマーが挑戦！

「半信半疑で流し台ディップスに挑戦しましたが、筋肉にものすごく効きます！」（嵐田大志さん ＠taishi_arashida）

参照：『サンキュ！』2020年7月号「うちパパ委員会」より。掲載している情報は2020年5月現在のものです。撮影／林ひろし　構成・文／松崎祐子　編集／サンキュ！編集部

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