40代のママが70日で驚きの変化！【自宅でダイエット】40代が痩せるためのコツを大公開！

産後、－15kgのダイエットに成功したという、現在40代のchacoco_dietさん。リバウンドをしてしまい、子どもの卒園式に向けて再びダイエットに挑戦！驚きの変化があったというのです。40代ダイエットのコツを教えてもらいましょう。

まずは70日のビフォーアフター

こちらが、70日間のダイエットでのビフォーアフターの写真。体が明らかに薄くなっています！とくに下半身が驚くほどスッキリ。仕事、家事、育児と、いそがしい毎日。でも、食生活に気をつけ、家でのトレーニングをコツコツと続けたことが、ここまでの大きな変化につながりました。

なかなか思うようには結果が出ないと悩むこともあったダイエット生活。でも、リバウンドも経験したchacoco_dietさんだからこそわかる、40代が痩せるコツを教えてもらいましょう。

40代が痩せるコツ

40代になり、「昔と比べて痩せづらい…」と感じることも多いですよね。それは、年々、基礎代謝が下がるといわれているからなのだそう。だからこそ、40代が痩せるコツは、「基礎代謝を上げること」が大きなポイントになるといいます。具体的に、運動、食事、日常生活から、コツを教えてもらいましょう。

運動編

運動のコツは、「筋トレ」「HIITトレーニング」「有酸素運動」がポイントだといいます。筋トレならば、「お尻」「背中」「太もも」など大きい筋肉を鍛えるといいのだそう。また、高強度の運動と休憩を交互に行う「HIITトレーニング」も、基礎代謝の向上におすすめだといいます。ただ、カロリー消費を考えるのならば、有酸素運動と日替わりで行うことが「痩せる近道」につながるのだそう。

食事編

食事は、「食物繊維」「タンパク質」「鉄分」がポイント。食物繊維をしっかりとることで満腹感が長もちし、間食を抑えることにつながるといいます。また、筋トレの効果を上げるためにもタンパク質。筋肉が脂肪を燃焼するために必要な酸素を運ぶ役割があるといわれる鉄分などをとることも心がけています。

日常編

日常でできることもたくさん。朝日をしっかりと浴びることは、ビタミンDが生成され、代謝アップにつながるのだそう。また、水をこまめに飲むこと。そして、ドローインなど、腹式呼吸を心がけることでインナーマッスルを鍛えていくこともおすすめ。そして、もうひとつ大切なことは、体を冷やさないこと。白湯を飲む、お風呂につかるなど、体を温めることで、血流がよくなり代謝アップにつながるといいます。

できることをコツコツと

40代のダイエットのコツである、基礎代謝を上げる方法を教えてもらいました。でも、chacoco_dietさんも、「全部をやることが大事なのではない」といいます。今日の自分ができることを選んで、無理なくコツコツと続けていくことがポイント。今回のダイエット成功のコツは、まさにここなのです。

まとめ

5歳の子どもの友だちに「おばあちゃん」といわれたことも、ダイエットのきっかけだったというchacoco_dietさん。「40歳を過ぎて、はじめて自分磨きというものをした」といいます。毎日のいそがしさから、ときには挫折しそうになったこともありますが、いろんなことを「あれもこれも」とこなそうとするのではなく、たった5分でも、今日の自分ができることを継続したからこその結果。

あなたのダイエットは、詰め込み過ぎて、息切れしていませんか？chacoco_dietさんのダイエット、ぜひ参考にしてみてくださいね。