ユージさんの「オットはだまって筋肉家事」洗濯筋トレで一石二鳥！

「忙しいし、休日もこもりがちで運動不足……」というオットにおすすめなのが家事をしながらの筋トレ。筋肉も家事力も鍛えてくれる、一石二鳥の運動法を、うちパパであるユージさんがチャレンジ！

＜プロフィール＞
ユージさん
タレント・モデル・ラジオDJとして幅広く活躍中。CBC「ゴゴスマ」、文化放送ラジオ番組「なな→きゅう」、フジテレビ「ノンストップ」にもレギュラー出演中。3児の父親として育児に奮闘する毎日を送り、16年にはベストファーザー賞、イクメン・オブ・ザ・イヤーをW受賞。

洗濯で筋トレ

ぬれた洗濯物を持ち運んだり、干したりと、洗濯は意外に体を動かすもの。そこに、負荷を意識した運動を加えた"ながら家事"で、筋肉を鍛えましょう！

＜教えてくれた人＞
谷本道哉先生
「みんなで筋肉体操」でもおなじみ。近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。専門は筋生理学、身体運動科学。著書に『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）など多数。

筋トレ1 洗濯機スケータースクワット

洗濯機に軽く手をかけ、片足を後ろに引いて、深くしゃがむ。前足に体重をかけ、上半身を前傾させながら胸をひざにつける。おしりとももの筋トレに。

洗濯機を回したついでに！

【右側で10回してから】
【左側で10回　1～2セット】

きつかったら…
洗濯機になるべく体重をあずけると楽に！

POINT

しゃがむときに前傾して胸をひざにつけることと、後ろ足には体重をかけないことの2点を守って。

筋トレ2 洗濯かごアームカール

洗濯かごを持ってひじを少し前に出し、ゆっくりと上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろす。下ろすときにひじを伸ばすと力が抜け、トレーニング効果が落ちるので注意。二の腕の上腕二頭筋や、ひじの内側から親指の間にある腕橈（わんとう）骨筋の筋トレに。

洗濯物を干す前に！

【15～20回】
【1～2セット】
※きつかったら回数を減らす

POINT

洗濯物がいっぱいの日は筋肉にとってラッキーデイ。逆に、洗濯物が少なくてもの足りなかったら、回数を増やして。

仕上げストレッチ

物干し後にストレッチ

手を組んで大きく伸びをする。同時に顔を上げ、お尻を持ち上げ、上げた手を後ろに引くようにして気持ちよく伸ばす。

【5～10秒】

組んだ手を上に上げる。

POINT

足を肩幅より少しだけ広げて立つと、安定感が増します。

Yuji's eye

スケータースクワットはハード。ふだん運動をしていない人は、自分の体と相談しながら無理のないように。今回のストレッチ、筋トレと家事の終わりにすると、心も体もリセットされますね！

今月のおすすめ家事グッズ

液体洗剤＆柔軟剤の自動投入で、手間なく時短に♪

洗濯物を入れたらスイッチを押すだけ！液体洗剤や柔軟剤の最適な量を自動で計量。もちろん洗浄力もパワフル。洗濯乾燥機「NA-VX900B」オープン価格／パナソニックTEL0120･878･691

うちパパインスタグラマーが挑戦！

「ふだん体を動かしているほうですが、スケータースクワットはいつもしない動きでいい運動になりました」。（原奈美さん@nami73wave1の夫、弘典さん）

Tシャツ¥5,000、パンツ¥6,500／プーマTEL0120･125･150

参照：『サンキュ！』2021年1月号「うちパパ委員会」より。掲載している情報は2020年11月現在のものです。撮影／林ひろし　構成・文／松崎祐子　編集／サンキュ！編集部

『サンキュ！』最新号の詳細はこちら！