48歳2児の母が15Kg痩せた！10秒下腹ペタンコストレッチ

食事制限や激しい運動より、まずやるべきはストレッチ！たった10秒の下腹ペタンコストレッチは、腹部全体を覆っている腹横筋を鍛えて、気になる下腹部のたるみを解消します。下腹ペタンコをめざして挑戦してみて。

＜教えてくれた人＞
ボディコーディネーター　山崎麻央さん
出産を機に外資系IT企業を退職。産後、親子で通える加圧トレーニングやピラティス、食カウンセリングなどを行うスタジオ「ソラーチェ代官山」を主宰。

『10秒やせストレッチ』（知的生き方文庫 三笠書房）

下腹ペタンコストレッチ

ぽっこりおなかの原因で多いのは、加齢による代謝の低下と冷え、骨盤底筋の衰え、便秘などがあります。基本のストレッチをすればこれらは解消されるので、自然とおなかやせもできちゃう！

STEP 1
いすに座って両手で座面をつかみ、上体を後ろ側に倒す。このとき、背中が丸まらないように注意。

STEP 2
息を吸い、吐きながら、両ひざをそろえてゆっくり持ち上げ、上体を後ろに120度くらいまで倒して10秒キープする。このとき、おなかがふくらまないように。

参照：『サンキュ！』2021年10月号「一生太らない10秒ストレッチ」より。掲載している情報は2021年8月現在のものです。監修・モデル／山崎麻央　撮影／キム・アルム　構成・文／草野舞友　編集／サンキュ！編集部