夏の疲れは「睡眠」で解消！気持ちよく眠るコツとは？

就寝直前の入浴＆歯みがき磨きはNG！

リフレッシュ効果が高い歯みがきは、交感神経を刺激してしまう要因に。寝る直前に行うと目が覚めてしまうので、就寝１～２時間前にすませましょう。また、入浴して１～２時間後は上がった体温が下がってくるため、心地よく眠りにつけます。
ボロボロのTシャツ＆短パンが、眠りの質を低下させる
着なくなったTシャツを寝まきに格下げするのは、汗を吸わず、寝返りもしにくいのでおすすめできません。寝返りがうまくできないと血流障害を招き、だるさの原因に。その点パジャマなら、寝返りがしやすい＆体を締めつけない作りになっているので快適。汗の吸水性もよいので、気持ちよく眠れます。
寝る前のスマホチェックは、心の不調まで招く
スマホのディスプレイから発せられるブルーライトを見ると、脳は朝と判断して覚醒してしまいます。就寝前のスマホチェックをやめるだけで、睡眠の質がグッとアップ！　思い切って寝室に持ち込まないのが◎！
朝日を浴びる部屋づくりで、スッキリ起きられる
朝に太陽光を浴びることで人は体内時計をリセットし、日中は活動モード、夜は休息モードに切り替わります。寝室のカーテンを少し開け、起きたときに日光が入る工夫をすればスッキリ起きられるように！　朝から活動的になれます。
眠る前の白湯（さゆ）一杯で、安眠モードに
白湯を飲むと体の内部が温まり、リラックス効果がアップ。副交感神経が刺激されるので、安眠モードになれます。寝る前に刺激の強い冷たいものは、目が覚めてしまうのでダメ！　カフェインも、できれば夕方から控えましょう。
暑いとぐっすり眠れず、結果疲れを引きずることに……。その悪循環を断ちきるためにも、眠りの質を上げる習慣が効果的。簡単にできることばかりなので、今日から実践してみて！
参照：『サンキュ！』9月号「体の不調も老けも……　ぜんぶ夏のせいだ」より一部抜粋　撮影／臼田洋一郎　取材・文／K野（サンキュ！編集部）　
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