40歳過ぎてお腹の肉を減らしたいなら、とりあえずつまむ！揺らす！頑張りすぎるより続けることが大事です

40代からのダイエットは頑張るの禁止！ムリしたら、その分リバウンドしちゃいますよ。肉をつまんでゆらす、"つまぷる"なら気合ゼロでも続けられます！ぽっこりお腹の肉をゆらしてはがしちゃいましょう。

＜教えてくれた人＞
コンディショニングトレーナー　みっこ先生（48歳）
整体師を経て独立。YouTube「40代からの動ける体チャンネル」は、登録者数約62万人を誇る。明るい語り口で大人気！

『1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない！40代からのお腹やせ』（KADOKAWA）

40代からは、"つまぷる"で筋トレなしですっきり！

「若い頃のように2、3カ月でやせようとしちゃダメ、シワシワになっちゃう」とみっこ先生。「ムリせず続けられることが大切。"つまぷる"は肉をつまんでゆらすだけだから簡単でしょ。やる気なんて必要ありません。テレビを見ながらぷるぷるするだけでお肉がすっきり」。

YouTubeから火がついたお腹やせの伝道師

アラフォーたちのぽっこりお腹を救ってきた。

なぜ40代から"つまぷる"なの？

お腹ぽっこり＆丸い背中の原因……それは悪い姿勢のまま筋肉が固まっているから！

それをほぐすためには、筋肉と脂肪の間にある筋膜をはがすことが大切。

はがすためにするのが"つまぷる"！やわらかい筋肉になれば、日常生活でも、エネルギーが使われやすくなってやせ体質に！

まずはガチガチに固まった筋膜をはがすのよ～！

つまんでぷるぷるゆらして肉をはがす。

いつやる？ 食後以外いつでもOK
何回やる？ 1回～好きなだけ
どこでやる？ どこでもOK

"つまぷる"は脂肪をつぶすのではなく、悪い姿勢のままはりついた筋膜をはがし、筋肉を動きやすくするもの。姿勢が良くなり、1回でも効果が。

（1）お腹の肉をなるべく集めてつまんでゆらす

両手でお肉を集めてつまみ、上下にゆらす。筋膜を引きはがすイメージで、深くつまむのがポイント。わき腹や下っ腹など場所を変えて。

指でつぶさずやさしくつまんで。

（2）しぶといお肉はクロスつまぷる

クロスにゆらすとさらに効果的。仕上げにお肉をつまんだまま、背中を後ろに反らせると筋膜が伸び～る。

たった10分でもほっそりするよ。

ぽっちゃり読者が"つまぷる"を初体験！

ポトフさん（41歳）
じわじわ太り続け、60kg台から約73kgに。食事制限はストレスで毎回リバウンド。

お肉が硬くて、動かすと痛い！

お肉が硬くて、最初はあまり動かせず。つまむというより、つかむ感じに（汗）。

それであってるよ！深めにたくさんつまんで！

※妊娠中の方は、医師に相談してから行うかどうかを決めてください。

参照：『サンキュ！』2023年2月号「年代別最強ダイエット」より。掲載している情報は2022年12月現在のものです。撮影／大森忠明、横田裕美子（スタジオバンバン）　構成／岡部さつき、海老澤まり子（風讃社）　取材・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部