腰肉"つまぷる"でくびれが復活！つまんでお肉を揺らすだけ！

つまんでお肉を揺らすだけ！35歳からのお腹やせにぴったりな"つまぷる"。忘れていたくびれが復活！美腹筋をキープする整体師みっこ先生が、いつでもどこでも簡単にできる筋肉のほぐし方をお伝えします。

忘れてたくびれが復活！腰肉"つまぷる"

腰上の筋膜をはがすのが腰肉"つまぷる"。わき腹の動きがよくなり、くびれが復活！

こう変わる！

● 腰肉がなくなる
● くびれができる
● 反り腰が改善
● 腰痛改善

1 腰の左側のお肉をつまんでぷるぷる1分間揺らす

左の腰肉を集めてつまみ、上下に揺らす。腰から肋骨まで場所を変えながら続ける。

2 お肉をつまんだまま体を右に倒す

お肉をつまんだまま肋骨と骨盤を離すように体を右に倒す。つまむ位置を少しずつ変え1分間続ける。1～2を反対側も行う。

お肉が手からはずれるまで倒そう

頭だけ倒すのではなく、お肉が指からはずれるまで体をしっかり右に倒すのがポイント。

朝起きてすぐやると、体の動きが1日よくなる 寝たままバージョン

1 右の腰のお肉をつまんでぷるぷる揺らす

あおむけで、ひざを立て、両手で右の腰肉を集めてつまみ、ぷるぷる1分間揺らす。

2 お肉をつまんだままひざを左に倒し、手を上に滑らせる

つまんだままひざを左に倒し、手を上に滑らせる。つまむ位置を変えて全体を1分間。左側も行う。

3 お肉から手を放し右手だけ伸ばして体の右側をのばす

右手は頭の先に、右かかとを押し出して体の右側を伸ばし1分深呼吸。左側も同様に。

【本コンテンツの注意事項】
●この本で紹介する方法は、病気や故障の治療を目的としたものではありません ●効果には個人差があります ●妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みがある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください

＜教えてくれた人＞
心と体のコンディショニングトレーナー整体師 みっこ先生
48歳。YouTubeで人気に火が付いた、日本でもっとも勢いのある「お腹やせ師」。奇跡の美腹筋は"つまぷる"でキープ。インスタグラムは@mikko6pack。「40代からの動ける体学校」主宰。

参照：『サンキュ！』2023年7月号「35歳からのお腹は、"つまぷる"で凹む」より。掲載している情報は2023年5月現在のものです。撮影／横田裕美子（スタジオバンバン）　取材・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部