歯周病予防には『善玉菌』と『悪玉菌』のバランスが重要
2023/05/21
年齢を重ねると増えるのが歯や口の悩み。そんな悩みを歯科医師の宝田恭子さんが解決。正しいケアで健康な歯と口をキープして。生活習慣病でもある歯周病から歯を守るためにできる6つのこともご紹介します。
- 『サンキュ！』読者のみんなは歯と口で悩んでいた!!
- 歯と口で悩むのはホルモンのせい？女と歯周病の深い関係とは？
- もしかしてあなたも歯周病？いくつあてはまるかチェック！
- 歯周病は生活習慣病！歯を守るために今すぐできること
＜教えてくれた人＞
歯科医師 宝田恭子さん
宝田歯科医院院長。日本アンチエイジング歯科学会監事。67歳の現在も白く健康な歯と若々しさをキープ。
『サンキュ！』読者のみんなは歯と口で悩んでいた!!
『サンキュ！』6月号企画前アンケート（n=225）より
実は悩みのほとんどは歯周病が原因だった!!
歯と口で悩むのはホルモンのせい？女と歯周病の深い関係とは？
読者アンケートで挙がったさまざまな歯と口の悩み。大半は歯周病が原因なのだとか。「歯周病は虫歯と違って生活習慣病。生活が自由になる大学生以降に急に増えます。さらに、女性ホルモンは歯周病菌の増殖を促すので、女性は歯周病になりやすい傾向が。特に女性ホルモンが大きく変動する思春期、妊娠・出産期、更年期の3つの時期は歯周病になりがちに。妊娠・出産期は、子育てに忙しく、自分のケアを怠りがち。更年期は、唾液が減ってくるためリスクが増加。歯周病は歯を失う恐れもある病気です。健康な歯を保つために、毎日の正しいケアが大切なのです」（宝田さん）。
もしかしてあなたも歯周病？いくつあてはまるかチェック！
□ 一日中お菓子や（砂糖入りの）コーヒーが手元にある
□ 猫背。歩幅が小さい
□ 黄ばみが気になる
□ 朝、子どもにお口くさい！と言われる
□ 常にスマホをいじっている
□ すぐ歯に物がつまる
□ 歯茎がやせた
□ 炭酸飲料が大好き
□ 食べ物はあまりかまずに飲み込む
□ ずーっと寝不足が続いている
実はコレ！歯周病の症状と歯周病を招く生活習慣だったんです!!
チェック数4以上
もしかしたら歯周病かも？油断してたらヤバイ……。今すぐ対策をチェック！
チェック数1～3
気をつけてケアをしてるはず。もう少し丁寧にしたらよりgood！
チェック数0
とっても良好。きっと丁寧にケアしているのでは。この調子で！
歯周病は生活習慣病！歯を守るために今すぐできること
歯周病にならないために、宝田さんがすすめてくれた今すぐできることは以下の6つ。さっそく今日から取り入れて歯を守りましょう。
そもそも歯周病って？歯が抜ける一番の原因!!
「歯周病は細菌感染によって歯周組織に炎症が起こる病気。歯肉のみの炎症を歯肉炎、進行して歯槽骨（しそうこつ）が溶け出した状態を歯周炎といいます。最終的に歯が抜けてしまいます」。
歯周病はこうして進む！
1 歯は歯槽骨で支えられて立ち、歯肉で守られている
2 歯肉炎になると歯肉が赤くはれ、歯周ポケットが広がる
3 歯周炎になると歯肉が後退し、歯槽骨が溶け出す
4 最後には歯槽骨が歯を支えられなくなり、歯が抜ける
1 口内環境をよくする＝口内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保つ
腸内と同じように口の中にも善玉菌と悪玉菌がすんでいて、バランスを保っています。「歯のブラッシングを怠って食べかすが残っていると、それをエサに悪玉菌が増えて虫歯や歯周病の原因に。食べたらブラッシングをする癖をつけましょう」。
2 食べるたびにブラッシングが理想！正しく磨けたかベロでチェック！
歯磨きは食べるたびにするのが理想的。「3食後のほか間食後にも行いましょう。終わったら舌で歯を触ってツルツルになっていたらOK。ただ雑に何回も磨くくらいなら丁寧に1回磨くほうがいいので、忙しい人は寝る前に磨き残しがないように」。
アラフォーからは歯周病対策できるグッズがおすすめ！
宝田さんのおすすめグッズは以下の2つ。「『薬用ブレスクラブ』は歯周病や虫歯の原因菌は殺菌して善玉菌は残します。歯茎のマッサージにも◎。『マルケンブラシ』は歯と歯肉の間に入り込みプラークを確実に落とせます」。
悪玉菌は殺菌し善玉菌はなくさない歯磨き粉。
柄を曲げられるのがスゴイ！
（右）フランスの医療現場で用いられているアロマオイル配合。研磨剤不使用。薬用ブレスクラブ 50g ￥1,265、（左）確実に歯周ポケットに入る超極細毛。マルケンブラシ￥715 ／ナチュールヴィバン
3 一日中ダラダラ食べ、飲み続けない！
1日3回の食事以外に口に物を入れると虫歯のリスクが。「もちろん歯周病も同じ。口に物を入れるたびに口の中は汚れるととらえて、甘い飲み物やおやつは避け、ダラダラ飲み食べしないようにして」。
4 ひと口30回以上かんで唾液を出そう！
よくかむことも心がけたい習慣。「唾液には口内の食べかすを洗い流す作用や、酸を中和する作用、殺菌作用などがあり、虫歯や歯周病を防いでくれます。姿勢よく食べると自然とかむ回数が増えて、よく味わえます」。
消化がよくなりやせやすくなる効果も。
5 さあにぎやかにいただくの食事を意識し、歯を強く
食べ物でも歯を丈夫にすることが可能。「歯によい食品は、一番上の文字を並べて"さあにぎやかにいただく"と覚えましょう。特に骨にとって大切なたんぱく質やカルシウム、ビタミンDが補給できる食品を摂って。全体量にも気をつけてバランスよく」。
6 スマホを見るとき、目の高さにして猫背にならないようにする！
丈夫な歯を維持するには姿勢も大事。「歯が生えている上あごと下あごの骨は、よい姿勢でしっかりかむことで刺激されて丈夫になります。よい姿勢でかめるように、ふだんからスマホは目の高さに上げて見るようにするなど、猫背にならないように気をつけましょう」。
商品の問い合わせ先／ナチュールヴィバンTEL044・981・1182
※商品の価格は税込みです。
参照：『サンキュ！』2023年6月号「女の歯と口の悩み解決スペシャルLesson」より。掲載している情報は2023年4月現在のものです。イラスト／ツルモトマイ 構成／海老澤まり子 取材・文／和田美穂 編集／サンキュ！編集部
