45歳の女性が半年で-12kg！「1kg落とすのにあんなに苦労したのに!?」スルスルと痩せた朝のルーティン

30数年、ダイエット迷子だったという40代のaki_balance_dietさん。食べることが大好きで、さまざまなダイエットに挑戦してはリバウンドばかり。自分にダイエットは無理だと思っていたといいます。それが、45歳のとき、3食バランスよく食べるダイエットに出会い、半年で-12kgのダイエットに成功！ダイエットのコツを詳しく教えてもらいましょう。

1番最初に見直したこと

食べることの大切さに気づき、3食バランスよく食べることを心がけているaki_balance_dietさん。一食に、糖質、タンパク質、野菜を必ずとることがポイント。バランスのよい食事のおかげで、代謝は上がり、痩せ体質になっていったといいます。

じつは、食生活の改善を始めてから、1番最初に見直したことがあります。それが「朝生活」でした。食事と生活リズムを見直すことで確実に、健康的に痩せることができたといいます。具体的にaki_balance_dietさんの朝のルーティンをみてみましょう。

これが朝のルーティン

体重測定から始まり、1杯の白湯を飲むこと、朝日を浴びること、空気の入れ替え、軽くストレッチ、鏡に向かって笑顔、そして朝ごはんを食べること。これが朝のルーティンなのだそう。え？ウォーキングとか、筋トレとかではないの？と驚きますよね。aki_balance_dietさんが、半年で10kg以上のダイエットに成功した理由は、運動や食事制限ではありません。朝から生活リズムを整えたことが大きなポイントでした。朝からよいスタートを切ることで、生活リズムは整い、バランスのよい食事をしっかりと3食食べることにつながっていったのです。

野菜足りていますか？

バランスのよい食事とはいいますが、糖質やタンパク質とちがい、さまざまな野菜をメニューに入れること、なかなかむずかしいですよね。aki_balance_dietさんも、「太っているときは野菜ジュースを飲めばいいと思っていた」といいますが、今では毎食、たっぷりの野菜を無理なくとり入れる工夫があります。

1.カット野菜をつかう。
2.野菜を買ってきたらすぐに洗っておき、冷蔵庫のなかでスタンバイさせる。
3.野菜を切って冷凍しておく。
4.野菜スープや、具だくさんの味噌汁を多めにつくっておく。
5.副菜をつくってつくりおきしておく。

など、食事づくりの時短にもつながるアイデアですよね。このおかげで、野菜をつかうハードルもぐっと下がり、無理のない健康的な食生活を続けているのだそう。

40代は、「糖質制限」は卒業

aki_balance_dietさんも、過去に何度も挑戦してきたという「糖質制限」「糖質オフ」「炭水化物を抜く」ダイエット。でも、糖質は体のエネルギー源となる大切なもの。不足すると、代謝が落ちたり、疲れやすくなったり、メンタルが不安定になることもあるといいます。糖質は、適度な量を3食食べることで、イライラも少なくなり、食欲の安定にもつながるのだとか。もちろん食べすぎは禁物。ご飯、食パン、うどんなど、適度な量で楽しみましょう。

まとめ

苦しいダイエットを繰り返してきた過去。40代も半ばになり、食べることの大切さに気づき、3食の栄養バランスをととのえるダイエットを始めたところ、スルスルと痩せていったといいます。毎日、無理なくできる方法でバランスのよい食事を心がけ、朝から生活リズムを整えたことで、健康的な体はつくられました。その結果が大減量につながったのです。

40代をすぎてだんだん痩せにくくなってきたと感じていませんか？aki_balance_dietさんのように、まずは今の生活習慣を見直すことから始めてみましょう！

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