「みるみるうちに体が変化した！」30代ママのダイエットの始めかた「体脂肪-10%を目指していこう」

産後にダイエットを始めた30代ママのchi_mama_dietさん。体に負荷をかけず、半年ほどをかけてゆっくりとダイエットを行いました。結果として、体脂肪率はなんと-10%というのですからすごい！いったいどんなダイエットをしたのでしょうか？教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから

こちらがビフォーアフターの写真。左の写真は、産後3カ月ころ。体重は徐々に戻ったそうですが、筋力が低下してしまったといいます。そのころの体脂肪率は30%。それを6カ月ほどかけて、ゆっくりとダイエットを続けた結果、20%まで落とすことに成功しました。現役トレーナーでもあるchi_mama_dietさん。どんな風にダイエットを始めたのでしょうか？

アプリでの食事管理を始めた

まずは、食生活の改善から。時間をかけずに簡単に食事の管理ができるように、ダイエットアプリをつかいました。「自分に必要なエネルギー量と栄養素」と「今とっているエネルギー量と栄養素」の2つを比べることで、自分がどんなものを食べすぎているか、あるいは不足しているかを把握しました。

ゆるい筋トレを始めてみた

食事管理の次は、筋トレをスタートしました。継続が何よりも大切と考え、まずは、簡単にできるものから。寝ながらできる筋トレなど、ハードルをぐっと下げて。まずは続けることを意識しました。

とにかくほぐした

市販のフォームローラーをつかい、体をほぐすことを習慣に。産後のママたちは、腰痛、肩こり、足のむくみに悩む人も多いといいます。痛みやコリを解消するため、体はほぐして緩めることが大切だといいます。

日頃から姿勢を意識した

寝る時間の次に長いのは、立ったり座ったりする時間ですよね。chi_mama_dietさんは、日ごろから、立つとき、座るときも美しい姿勢を意識することにしました。「お尻をしめる」「下腹部をへこませる」「胸を開く」「頭からつられている意識で」。いそがしい子育て中のママたちに長い時間のトレーニングはむずかしいですが、これなら簡単にできますよね。

ストレスをためないこと

そして最後に大切なことは、ストレスをためないということでした。ダイエットは我慢というイメージがありましたが、メリハリを大切にしたといいます。イベントのときには、おいしいものをみんなと食べて幸せを感じる。この幸せが力になり、また明日からがんばろう！と思えたといいます。

まとめ

chi_mama_dietさんのダイエットの始めかたをご紹介しました。現役トレーナーだけに、ストイックなトレーニングなのかと思いきや、どれもゆるく長く。何よりも続けることがポイントでした。ご本人も、「がんばったという自覚はなく、意識を変えたり、習慣を変えることで、体もみるみるうちに変化していきました。」といいます。結果として、6カ月ほどで体脂肪を-10%も落とすことに成功。chi_mama_dietさんのように、日常のルーティンのなかに、うまく組み込めば、ストレスにならずにダイエットを続けることができるのですね。

産後のママに、無理は禁物。まずは日常の意識や習慣を少しずつ変えることから始める。そんなchi_mama_dietさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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