「おばさん体型さようなら！」40代女性が6カ月で8kgの体重を落とした方法を大公開！

45才のkeyuko_diet.bodymakeさん。3年以上前に6カ月で-8kgのダイエットに成功し、その後、少しリバウンドがありつつも、美ボディをめざして自宅でのトレーニングを継続。今や、40代とはとても思えない驚くほどの美ボディを手に入れたのです。どんなダイエットをしていたのでしょうか？6カ月で－8kgの減量に成功したときのダイエットのコツを教えてもらいましょう。

6カ月で－8kg痩せたときの方法

まずは全身の写真を撮りました。たとえ体重は変わらなくても、見た目の変化がわかるように、ビフォーアフターの写真は絶対に撮っておくべきだといいます。少しずつでも見た目が変わっていけば、ダイエット継続のモチベーションにつながりますよね。

やっぱり食事管理です！

やはり食生活を改善することは大切だといいます。スマホで簡単に食事管理ができるアプリをつかいはじめました。「摂取カロリー内で食事をとる」「米を食べる」「タンパク質をとる」「脂質を控える」「水分をこまめに飲む」「お菓子は200kal以内」と決めて、アプリでチェックしながら継続しました。

有酸素運動で脂肪を燃焼

ウォーキングでも、踏み台昇降、ステッパー、動画を見ながらトレーニングなど、有酸素運動で脂肪を燃焼させるために自宅でのトレーニングをがんばりました。時間はトータルで30分が理想だといいますが、できる範囲で継続しました。

軽い筋トレを取り入れた

軽い筋トレを取り入れました。おすすめは、スクワットやプランクだといいますが、もちろん好きな筋トレでいいといいます。それぞれ10回、あるいは30秒といった感じで無理をしない程度に。ダイエットには、筋トレをしてから有酸素運動をするのが理想的な流れだといいます。

生活面でも気をつけた

最低でも6時間以上、良質な睡眠をとることを心がけました。じつは良質な睡眠は300kcalの消費につながるといいます。「これは寝るしかない！」とkeyuko_diet.bodymakeさんもおすすめ。また、毎日、湯船につかることも習慣化しました。湯船につかることで体を温めるだけでなく、疲れも取れるといいます。

まとめ

keyuko_diet.bodymakeさんが6カ月で－8kg痩せたときのダイエットのコツを教えてもらいました。大切なことは、毎日すべてをやらなければと無理をしないこと。ハードルを下げて、小さなことでもコツコツと継続をすることを心がけました。そして、結果として、この継続こそが、今の美ボディにつながっているのです

1カ月で〇kgの減量など、無理なダイエットをしては挫折していませんか？40代のダイエットに無理は禁物。毎日のダイエットルーティンを取り入れて、コツコツと継続することをまずは心がけてみましょう。

keyuko_diet.bodymakeさんのSNSには、簡単な自宅でのトレーニングもたくさんアップされています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。
※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※ポイントの獲得には条件があります。詳細は各社のホームページなどをご確認ください。
※ご紹介しているアプリの情報は個人的見解です。
※ご紹介した内容は個人の感想です。