-10kgのダイエットインストラクターはやらない！じつはNGむくみ対策4選

160cm57kg→47kgに成功したママダイエットインストラクターで、サンキュ！STYLEライターの渡邉有紀です。

季節の変わり目には特に気になるむくみ！

いろいろな対策があるけど、何が正解なのかわからない人へ。

やりがちだけど、10kg痩せた私がやらないむくみ対策をまとめました。

むくみの原因は？

足がむくんで靴がきつい！

顔がむくんで、鏡を見てどんより気分…。

むくみに一度も悩んだことがないという人は、少ないのではないでしょうか？

むくみの原因は、さまざまです。

塩分の摂りすぎにより、水分を体内にためこんでしまう。

疲労により血流が悪くなってしまう。

病気以外が原因のむくみなら、食べ物や、生活習慣によって改善しやすいともいえます。

やりがち！NGむくみ対策4選

むくみに良さそうだと思ってやりがちなことですが、じつは逆効果になってしまうむくみ対策を4つ挙げます。

1．ずっと着圧スパッツを履いている

日常のファッションに取り入れやすい、おしゃれなデザインも増えている着圧スパッツ。
持っている人も多いと思います。
この着圧スパッツ、履いた時にはたしかに足がキュッと圧迫されて、スッキリした感じがするので、むくみ対策に良さそうですよね。

一時的に履くことは良いのですが、着圧スパッツに頼って、朝も晩も関係なくずっと履いていることはおすすめしません。
長時間履き続けることで、逆に、血流が悪くなってしまう危険性があります。
着圧グッズに頼りすぎず、自力で血液循環できる体を目指しましょう！

2．水分を摂らない

「むくんじゃうから、水分は摂らない！！！」

たしかに、むくみは体内に水分をためこむことによって起きるので、正しいように思えます。
ですが、じつはそれ、逆効果！
1時間に1回くらいの頻度で、コップ1杯の水分を摂ることで、水分の循環バランスが良くなります。
飲み物は、ノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです。
私はデスクワークが多い日は、ルイボスティーやハーブティーを飲むようにしています。

3．強い力でマッサージする

「むくみを解消するにはマッサージ！」

それは大正解です。
ただ、マッサージも、力加減に注意が必要です。
マッサージボールを使えば、優しい力でまんべんなく、血流を良くすることができますよ。

4．塩分を一切摂らない

「塩分がむくみの原因なら、塩抜きすればいいんだよね！」

こちらも残念ながら、極端な対策といえます。
もちろん塩分の摂りすぎは高血圧などの原因にもなりますから、防ぐのがベスト！
日本高血圧学会では1日の塩分摂取量は6g未満を推奨しているので、普段の食事では塩分を摂りすぎている人も多いです。
ただ、ゼロにしようと思うのは間違いで、塩分を摂らないと疲労の蓄積にもつながります。
野菜やフルーツに含まれるカリウムは、塩分を排出する栄養素です。
塩分をゼロにするよりも、ナトリウムを排出するカリウムを豊富に含む食材を食べると、むくみを解消することにつながります。
里芋、サツマイモやアボカドなどは、手軽に手に入り、食事に取り入れやすいのでおすすめです。

むくみ解消してスッキリ過ごそう

せっかくダイエットしても、むくんでいると太ったような気がしてしまって悲しいですよね。
スッキリ過ごすためには、正しい方法でむくみ解消！
毎日スッキリした気分で過ごせますように。

◆この記事を書いたのは・・・渡邉有紀
健康で美しい体を目指す主婦を全力で応援する、ママダイエットインストラクター。
サンキュ！STYLEライター。サンキュ！読者モデル。
8歳の息子を育てる母。元・大手学習塾教室長。-10kgのダイエットに成功し、日本ダイエット健康協会認定インストラクターの資格を取得。「勉強とダイエットは似ている」をモットーとして、ダイエット個別指導やセミナー、執筆等の活動をしている。TBS「熱狂マニアさん！」にイオンダイエットマニアとしてテレビ出演。

※記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。