たった3カ月で見た目激変！【2度の2桁ダイエットに成功】+13kgのリバウンドからの12kg痩せ！

5年前に6カ月で18kg痩せに成功したdiet_nooaさん。いろいろな理由が重なり、2024年の始めに+13kgのリバウンドをしていました。そこから1年間ダイエットを継続し、12kg痩せに成功！その秘訣を教えてもらいましょう。

たった3カ月で見た目が激変

以前、6カ月かけて18kg痩せに成功し、体型を維持してきたdiet_nooaさん。事情が重なりリバウンドしてしまい、2024年から本格的なダイエットを再スタートさせました。こちらの写真は、3カ月のビフォーアフター。全身のスタイルに大きな変化が！引き締まったウエストも美しいですよね。

前回と同様、diet_nooaさんのダイエットの基本は変わりません。長期的に、健康な体を目指すためのダイエットなのです。そのコツを5つ教えてもらいましょう。

こまめに水を飲んだ

きちんと水分をとることで、老廃物や不要な物質を汗や尿として体外に排出し、むくみの解消にもつながるといいます。diet_nooaさんは、1日、1.5～2Lを目安に、こまめに水分を補給することを心がけました。

食事の質を改善した

食事の質も改善しました。揚げ物を控える、野菜を食べる、よく噛んでゆっくり食べる、味つけはシンプルにするなど、健康な体づくりのため、バランスよく食べることを心がけました。ただし無理は禁物。長期で続けることが目標だったため、「毎日やらなきゃ」と自分を追い込まず、できない日もあったといいます。

大きな筋肉を鍛えた

裏腿、お尻、背中は体のなかでとくに大きな筋肉のため、鍛えると代謝が上がるといいます。自宅でコツコツとトレーニングを続けて、大きな筋肉を鍛えることを心がけました。ただし、こちらも無理は禁物。「毎日完璧じゃなくてもいい」といいます。

徒歩を選択

なるべく「徒歩」を選択するというdiet_nooaさん。運動量よりも活動量を上げるのがダイエットのポイントだといいます。日々の生活のなかで、運動時間をたくさんとることは難しいですよね。だからこそ、日常生活で活動量を上げることが大切なのです。

プロテインを飲んだ

栄養補給のためにプロテインを飲んでいるdiet_nooaさん。体がバランスのよい栄養で満たされることで、無駄に食べることが減ってくるのだといいます。

まとめ

diet_nooaさんのダイエットのコツを教えてもらいました。大減量に成功したダイエッターさんたちは、どれほどストイックなダイエットをしているのだろうと思いますよね。じつは、ダイエットの基本は、「長期で健康的な生活を続けること」。食事の質を整え、運動習慣を身につける。それらを無理しないことで、長期的に続けていく。健康的な生活をコツコツと続けたからこその結果なのです。

2024年の1年間にわたって、ダイエット生活を続けたdiet_nooaさん。結果として、-12kgの減量に成功！diet_nooaさんのSNSには、健康的なダイエット習慣や、わかりやすい自宅でのトレーニング方法もたくさんアップされていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。