4ヶ月で-10kg！2児のママのダイエットが続く秘訣

女性の一生のテーマ、ダイエット。何度もチャレンジして挫折した経験を持つ方も多いのでは？ダイエットにはいくつものコツとポイントがあります。次こそはダイエットを成功させたい方に送る、ダイエット虎の巻を経過とともにご紹介します！

さあ、ダイエットの開始です！

． ダイエット開始して1週間⏰ 一気に体重減ったけど、それは乳腺炎になり外耳炎になりダウンしてたからだと思われます? ． ． ． 乳腺炎になった原因は多分スイートポテトの食べすぎ（笑） 1.5kg分のスイートポテト作って爆食いしたらそりゃ詰まるよね← ． ． 甘いものを摂ることになれてたから、これをいい機会だと思って甘いものから離れられると良いな? ． ． ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #産後1ヶ月 #乳腺炎

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 10月 7, 2017 at 6:35午後 PDT

出産後1カ月でダイエットを始めたume.23さん。マックス時は70kg！体重が一気に減ったのは体調を崩していたからのようですが、甘いものを多く取っていた食生活も見直すきっかけになったようです。

ダイエットに欠かせないプロテインを投入

． タンパク質不足な気がしてプロテインデビュー? ． ． 大きいサイズの買って飲み残すより、お試しサイズで味を確認? （試せるのはありがたいが、めちゃくちゃ割高です?←） ． ． とりあえず赤い袋のココア味飲んでみました！ んー、美味ってほどではないけど、まぁまぁ美味しい? ． ． ． 明日はバニラ味にしよ！ 夫もプロテイン飲みたいって言ってるから、お互いの好きな味が一致することを祈ろう（笑） ． ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #産後1ヶ月

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 10月 15, 2017 at 9:11午後 PDT

開始2週間で、ダイエットには欠かせないプロテインを投入。まずはサンプルで味をチェック。小分けサイズなら毎日飽きずに続けられそうです。一食置き換えにも使えるプロテインは栄養バランスも良くダイエットの味方です！

開始一カ月で体脂肪に変化が！

． ． 1ヶ月の変化? 青線→体重 赤線→体脂肪量 （体脂肪率ではなく体脂肪量です！） ． ． 10/1→11/1 体重》66.5kg→63.7kg（-2.8kg） 体脂肪率》34.0%→32.0%（2.0%） 体脂肪量》22.6kg→20.4kg（-2.2kg） ． ． おぉ！！ 減ったのはほぼ体脂肪！ 筋肉あんまり減ってないっぽい? ． ． 体重落ちても筋肉減ってたらﾀﾞﾒｯ(乂ω′) 筋トレを継続しよう⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝♬.*ﾟ ． ． 初代プロテインがなくなるので次のプロテイン注文しました♪ ザバスからDNSに変更? 美味しいといいなぁ? ． ． ． ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #宅トレ

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 10月 31, 2017 at 10:09午後 PDT

開始一カ月で体脂肪量がなんと－2.2Kg！これは脂肪燃焼に欠かせない筋肉を落とさずに脂肪だけを上手に落とせている証拠です。

毎日鏡を見る習慣でモチベーションアップ

． ． インカメなので画質悪っ⚡ ． ． 前よりちょっとだけ… ちょっとだけ腹筋の縦線がくっきりした気が? 下腹部はポコーン（笑） ． 写真あると比較できてモチベアップしますね✨ あぁ、産後すぐの写真も撮るんだったなぁ… ． ． 今はお尻と内ももが筋肉痛? 内ももに隙間できないかなぁ? ． ． ． #うめこの体型記録 ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #宅トレ

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 1月 20, 2018 at 8:11午後 PST

毎日鏡の前に立って自分のからだを見ることで変化をチェック。日々の筋トレのおかげで腹筋に縦線が出てきたそうです！写真で記録に残せば比べられてなおよさそうです。

くじけそうなときは過去の写真を見直して

． ． #うめこの体型記録 #体型比較 #体型記録 ． ． 最近なんだかんだモチベーションダウンしてるので体型比較！ ． ． ダイエット開始時と昨日の比較… ． お腹の変化はわかりやすいけど、足の変化がわかりにくい? 撮った角度が違うせいもあるかなぁ? ． ． 課題が多すぎてどこから手を付けようか(๑´∀`๑) ． ． とりあえず足とお尻のためにほぼ毎日ワイドスクワットしてます? ． ． 肋骨付近を痛めてから上半身トレは出来ていません(×_×) かれこれ2週間半？ 下半身トレを再開したのも先週? ． ． 腹筋とかやりたいよ⤵ 今週中には再開したいから早く痛みなくなれ！ε٩(๑> ₃<)۶з ． ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #宅トレ #公開ダイエット #産後5ヶ月

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 2月 11, 2018 at 12:36午前 PST

ダイエットにつきものの停滞期には太っていたころの自分を見直して、頑張った自分をほめるのも大切。コツコツ続ければ少しずつ結果はあらわれます。

ダイエットの鉄則はコツコツ！

． ． 最近、55kg台うろうろ… たまに56kgに突入(๑´∀`๑) ． ． 最近すごくお腹が空くんだよなぁ? ． ． 生理は2ヶ月半きてないし← ま、産後6ヶ月だから安定しなくても仕方ないよね? ． ． ． 今日は適度に食べて適度に動くぞ⭐ お昼はガッツリ食べるけどね? ． ． ． ． #産後ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #宅トレ #公開ダイエット

うめこさん(@ume.23)がシェアした投稿 - 3月 9, 2018 at 5:39午後 PST

一気に減らない体重も、毎日の記録で少しづつ減っていることが確認できます。千里の道も一歩から！

毎日の食生活やつらい筋トレに耐えてこそ、数字に表れる体重。たまに自分にご褒美をあげながらコツコツダイエットに取り組みたいものです。

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