美脚美姿勢インストラクターが教える『〇〇するだけ』ダイエット
2018/08/15
運動や筋トレをしなくても痩せられる…そんな方法があったら夢のようですよね。今回は、美脚美姿勢インストラクターitomintyさんが教える、『ほんの少し意識をするだけ』で痩せられるダイエットのアイデアをご紹介します。
大切なのは、姿勢を整えること
ダイエットを始める前に大切なことは姿勢を整えること。姿勢が崩れていると、どんなに食事制限やダイエットをしても効果があらわれないことが多いのだそう。まずは、呼吸を変えて鎖骨・肋骨下部に呼吸が広がる姿勢を意識します。姿勢をしっかりと正してから、ダイエットを始めていきましょう！
足の親指から膝の内側までを意識するだけで美脚に
運動してもなかなかダイエット効果が実感できない足は、足の親指・うちくるぶし・膝の内側をまっすぐに揃えることを意識！これだけで外ももの張りが解消され、O脚・X脚の改善につながります。
意識だけで美脚をつくる感覚トレーニング
足の親指から膝の内側までのラインを意識すると、それだけで脚が細く見え、実際に細くなっていくそうです。足にしっかりと体重をのせる、脚の筋肉を引き締めたりゆるめたりできる、目で見て確かめる、この3つを意識して、自分の体を思い通りに動かせるよう感覚をトレーニングしましょう。
立つだけでふくらはぎと太ももダイエット
立つとき・歩くときには、足の甲を伸ばすことを意識。足の甲を伸ばせば、足裏と連動して自然に太ももが持ち上がるため、脚が細くなっていきます。足を下ろすときは、つま先から足裏、かかとをしっかり着地させ、ふくらはぎを柔らかく動かすのがポイントです。
意識だけで代謝をアップする方法
肋骨が広げたり縮めたりする呼吸は、呼吸筋を使う筋トレ。両手で肋骨を包んで前に引っ張りながら、呼吸を背中に送るよう意識すると、肋骨が整えられて代謝アップ！ウエスト痩せや脚長効果も期待できます。
お辞儀を変えるだけで背中痩せ
お辞儀をするときは、体を関節で折る、お尻を引き上げる、後が落ちないよう後頭部で押し返す、視線をぼやかす、この4つを意識します。それにより、背中が伸びた状態のままお辞儀をしやすくなり、背中がキュッと引き締まりっていくのだそうです。
普段の生活の姿勢や動作を少し意識するだけで、ダイエットにつながることがわかりましたね！itomintyさんは、美姿勢のアイデアを他にもたくさん紹介しています。ぜひ日常生活に取り入れて、キレイなボディを手に入れてみてはいかがでしょうか？
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