ああ体が重い…と感じたら今すぐ「下腹エクササイズ」スッキリしよう！

年末年始はどうしても食べ過ぎてしまいますよね。気になる下腹を凹ませるちょい運動量多めのエクササイズをご紹介。教えてくれるのは、おなじみダンス講師の原奈美さんです。

①横腹を動かす運動

１）正座になる

正座がきついばあいは、足を崩してもＯＫ！

2）右耳を床につけ正座に戻る

↓急がずゆっくりと！

↓元に戻ります。

横腹がどんな風に動いているか、観察しながらやってみましょう。左右5回ずつやってくださいね。

②下腹を斜めに動かす運動

１）まっすぐ立つ

足は肩幅くらいに開きましょう。

２）かがむようにして手を耳と足につける

かがむような姿勢で、右手を右耳にあて、左手で、右足の足先を触ります。

1の立つ姿勢に戻り、反対側もやりましょう。
右左5回づつです。

③ 下腹、お腹全体を動かす運動

１）まっすぐ立つ

立った状態からスタートします。

２）しゃがんで両手をつく

立った状態から、腰を付けないようにしゃがみ、両手を床につけます。

3）腕立て伏せのスタイルになる

しゃがんだ状態から足をジャンプするように下げます。

そこから、流れ作業のように、戻ります。
↓しゃがむ姿勢になり

立った姿勢に戻ります。

これを5回。けっこうハードです。

お腹が伸びたり、縮んだりしますよ。
呼吸をとめないように、楽に動いてみて下さい。


今回は動きの多いものをご紹介しました。
ぜひ「体が重くなったな～」と思ったら試してみてください。

■教えてくれたのは・・・原奈美さん
ストレッチ、ダンスインストラクター。WAVE DANCE STUDIO代表。都立福祉事業団 エアロビクスダンス講師。都立高校 ダンス、ストレッチ講師。サンキュ！読モブロガーとして、表紙や誌面でも活躍中。