41歳4児のママが半年でー5kg！やったことはたったの２つ！

最近、若いときと比べて「肉のつき方」が変わってきたなと感じる瞬間はありませんか？加齢や出産・授乳や生活習慣によって姿勢が変わり、いわゆる「中年体形」にお悩みの方も多いはず。メリハリのない体を何とかしたいと思っている人のために、今回は体形を意識したダイエット法をご紹介します。

そこで、中年体形から「きれいな体形」に生まれ変わった41歳・4児のママを取材。体形を変えるためにやっていたこととは？その内容を詳しく見てみましょう。

＜教えてくれた人＞
水澤知美さん（東京都／41歳）
夫、長男（高１）、二男（中２）、三男（小３）、四男（小１）、実母の７人家族。17年間専業主婦だったが、この春からハワイアンなお弁当屋さんでのパートを開始。趣味はごろ寝とハワイについて考えること。

やったこと（１）ゆる糖質オフ

水澤さんのダイエットの最大のポイントは、食事をご飯、パン、麺など糖質中心からたんぱく質重点主義に変えたこと。

「以前は夕食後にどら焼きを食べるような毎日でしたが、今は卵料理を中心とした朝食をおなかいっぱい食べ、昼は普通、夜だけ糖質オフ。また、寝る3時間前までに食事を終えるようにしました」

夜だけ糖質オフ

夜だけご飯やパン、麺などの糖質は食べないようにしました（ただし調味料に入っている糖分はそれほど気にしない）。夜に食べないで気が済むよう、朝と昼はお米なら合計80ｇ、パンなら6枚切り1枚ずつ、必ずとります。

水か白湯をたっぷり飲む

腸が活発に動くように、水分は1日2ℓほど飲む。「冷たい水も白湯もお茶もほぼ１日中飲んでいます」

肉と野菜の具だくさんスープをどんぶりに1杯

たんぱく質と野菜、水分が一緒にとれる汁物は朝昼晩必ず。飽きないように味変させながら、毎食どんぶり一杯食べます。

家族と同じ肉おかず

男の子が４人の水澤家のメインおかずはだいたい肉系。糖質オフダイエットはとにかくたんぱく質を重要視するので、高１息子と同程度の量を食べる。この日の献立は鶏胸肉のチーズタッカルビ。

ゆで卵でたんぱく質をプラス。満足度もUP

卵はたんぱく質がしっかりとれて、見栄えもして、食べ応えをアップしてくれて、しかも安い。サラダには必ずゆで卵か温泉卵を！

間食はソイジョイと手作りコーヒーゼリー

糖質の吸収がおだやかで太りにくいと言われている低ＧＩ食品で高タンパクの「ソイジョイ」（大塚製薬）。噛み応えがあるから食べた満足感が高いし、とにかく美味しい。12種のフレーバーのうち、特に好きなのはクリスピーバナナ！

汁物は毎日味を変えて楽しもう

味を毎日変えれば飽きないし家族も喜ぶ。ご飯・パン・麺を抜いてもNOストレス。ご飯やパン、麺を控える分、具だくさんの汁ものを丼になみなみととれば、ひもじくありません。

トマト味：冷蔵庫の残り野菜をトマトの水煮缶で煮ればミネストローネに。塩分控えめに味つけする。

豆乳味：水ではなく豆乳で野菜を煮る日も。良質なたんぱく質が豊富な大豆も意識的にとっている。

韓国風：汁ものの味変に便利な「プチッと鍋」シリーズ（エバラ食品）。「キムチ鍋」が特にお気に入り。

味噌汁：腸内環境を整える味噌汁は毎日。野菜を大きく切れば食べ応え◎。豚肉を入れることも多い。

やったこと（２）添い寝筋トレ

下の子2人が寝るときは、毎晩2人の間で添い寝して、おしゃべりしながら寝かしつける水澤さん。「ふたりとも30分は寝ないので（苦笑）、添い寝しながらの筋トレを習慣に。寝かしつけの時間を有効活用しています」

下腹に効く「レッグレイズ」（10回）

あおむけになって手をお尻にはさんだら、ひざを伸ばしぎみにして足を上げる。

ゆっくり足を下ろしたら、また足をあげる。これを3セット。

★足は床ギリギリの高さで止める

おしりと骨盤底筋に効く「ヒップリフト」（3セット）

あおむけでひざを曲げたら、肩からひざが一直線になるようにお尻を上げる。
※両ひざをつける

その後腰を落とし、またお尻を上げる。これを10回で１セット。ラスト１回は一直線の状態で30秒キープ！
※やせたいところに手を当てる

ゆる糖質オフと”添い寝筋トレ”を半年続けたことで、マイナス5キロのダイエットに成功した水澤さん。20代のときと比べてやせなくなった……とお悩みの方はぜひ挑戦してみてください。

参照：『サンキュ！』7月号「38歳からは、体重よりも体形だ！」より。掲載している情報は19年5月現在のものです。撮影／天日恵美子　取材・文／宇野津暢子　編集／サンキュ！編集部

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